Publicado en hábitos saludables

Antienvejecimiento. 1

4 PILARES ANTIENVEJECIMIENTO
1) Prevención enfermedad cardiovascular
Los ejercicios aeróbicos (como la caminata, la bicicleta y la natación) son particularmente beneficiosos para el sistema cardiovascular.
• controlan la presión arterial, reducen los triglicéridos y aumentan el colesterol “bueno” o HDL.
• ayudan a mantener un peso corporal adecuado y tonifica los músculos utilizados.
2) Alimentación sana
La buena alimentación mantiene ¨limpios” nuestros órganos, arterias…sabes que las manchas que salen en la piel nos indican como se encuentra nuestro hígado?
3) Desarrollo de fuerza y resistencia
Muchos de nuestros dolores de espalda… mejoran con un mejor tono muscular, con la edad todos perdemos músculo y el metabolismo de nuestro cuerpo se enlentece.
La actividad física ofrece beneficios:
• Mejora la fuerza y resistencia musculares para poder sostener las tareas diarias y la práctica deportiva.
• Favorece el depósito mineral óseo, es decir, retrasa la osteoporosis.
• Evita la reducción del metabolismo basal, con lo cual impediremos una acumulación de grasa especialmente en la cintura.
4) Estado de ánimo
Tener una buena relación con los amigos y la familia nos ayuda a vivir mejor, pero la base está en nosotros mismos, darnos tiempo, espacio propio y atención a uno mismo será clave para poder disfrutar de nuestras relaciones sociales.
El ejercicio potencia las emociones positivas, segregamos endorfinas y nos sentimos mejor, más activos y con ganas de hacer cosas

 

Publicado en valoración de la salud

Un libro sobre investigación cualitativa para escuchar, observar y comprender

Un libro sobre investigación cualitativa para escuchar, observar y comprender Según las propias autoras, “La investigación cualitativa es esencial para las ciencias de la salud, ya que permite estudiar aspectos que no podrían ser investigados con otras metodologías. Es muy útil para conocer las dimensiones humanas, para entender e interpretar creencias, valores, actitudes, conductas y expectativas, las interacciones entre personas, el impacto del sufrimiento y la enfermedad en las mismas, los factores económicos, sociales, culturales y políticos que influyen en la salud y la enfermedad, las experiencias de las personas con los servicios sanitarios, la adecuación de los mismos y el contexto social que contribuye a explicar el fenómeno de interés”.

Publicado en infografias, promoción de la salud en el trabajo

Promoción Salud Trabajo. 1

Promoción de la Salud en el Trabajo PST
Hoy inicio una serie de entradas / infografias sobre la promoción de la salud en el trabajo.
Espero que os sean útiles, todo comentario será bienvienido.
Empezamos?
La Red Europea para la Promoción de la Salud Laboral ha definido promoción de la salud laboral como la unión de esfuerzos de los empresarios, los trabajadores y la sociedad para mejorar la salud y el bienestar de las personas en el lugar de trabajo. (declaración de luxemburgo)
Esta visión de la promoción de la salud en el trabajo hace especial hincapié en la mejora de la organización del trabajo y ambiente de trabajo, el aumento de la participación de los trabajadores en la configuración del entorno de trabajo, y el fomento de las capacidades personales y desarrollo profesional.

 

La PST se centra en una serie de factores que pueden no estar suficientemente cubiertos en la legislación y la práctica de los programas de salud en el trabajo, tales como el entorno de la organización, la promoción de estilos de vida saludables, y los factores no laborales en el medio ambiente en general.
Los factores no ocupacionales incluyen las condiciones de bienestar de la familia, el hogar y los desplazamientos, y los factores de la comunidad que afectan la salud de los trabajadores.
Las áreas de actividad de la PST incluyen estilos de vida, el envejecimiento, la cultura corporativa, incluyendo el liderazgo personal, desarrollo personal, conciliación de la vida familiar y laboral, la salud mental y el estrés, el bienestar, la Responsabilidad Social Corporativa (RSC), la nutrición y la salud .
Los medios para alcanzarlo son:
 mejora de la organización del trabajo y del entorno de trabajo;
 promover la participación activa;
 fomentar el desarrollo personal alentador.
El éxito de una empresa depende de contar con unos trabajadores sanos que trabajen en un entorno favorable. La PST contribuye a que los trabajadores se sientan mejor y más saludables, lo que se traduce en:
 descenso del absentismo;
 mayor motivación;
 mejora de la productividad;
 mayor facilidad para la contratación;
 menor rotación del personal, y
 transmitir una imagen positiva de empresa concienciada.
Las investigaciones demuestran que cada euro invertido en PST obtiene una rentabilidad de la inversión de entre 2,5 y 4,8 euros en concepto de disminución de los costes por absentismo.
El lugar de trabajo es un marco privilegiado para desarrollar la promoción de la salud ya que las estructuras para promover la salud y la seguridad ya existen, y pueden enfocarse facilmente a ello y podemos llegar a un gran número de personas supuestamente sanas, ya que estan trabajando, a las que informar…para mejorar su salud presente y futura.
El personal sanitario de los Servicios de Prevención estamos formados para ello, y tenemos encomendada la función de impulsar programas de promoción de la salud en el lugar de trabajo, tal como se indica en el RD 843/2011 Artículo 3. Actividades sanitarias de los servicios de prevención. e/ Impulsar programas de promoción de la salud en el lugar de trabajo, en coordinación con el Sistema Nacional de Salud.
Las estrategias principales a considerar en los programes de promoción de la salud en el Trabajo son:
·         Sensibilización e información: por ejemplo que existe riesgo de enfermedad cardiovascular en a empresa
·         Formación, habilidades: como podemos disminuir ese riesgo?, curso abandono tabaco, curso nutrición…
·         Creación de entornos promotores de la salud, que permitan poner en práctica lo aprendido sobre la promoción de la salud, como por ejemplo adecuar el contenido de las máquinas expendedoras de bebidas…
·         Desarrollo de una política empresarial:  politicas para reducir riesgos para la salud, contratación empreses de vending que oferten snacks saludables.
la manera en que la sociedad organiza el trabajo, debería contribuir a crear una sociedad saludable, la promoción de la salud genera condiciones de vida y de trabajo seguras, estimulantes, satisfactorias y agradables.”
 
Publicado en hábitos saludables, infografias

felicidad entrenate 2!!!

La próxima práctica felicidad se llama escucha activa
A menudo al mantener una conversación no conectamos,.
Este ejercicio te ayudara a expresar interés activo sobre lo que la otra persona tiene que decir, que se sienta escuchado y mejore la relación Es especialmente adecuado para las conversaciones difíciles (como discusiones de pareja, con el jefe…)
Tiempo requerido Al menos 10 minutos, sería conveniente realizarlo una vez a la semana.


Instrucciones. Busca un lugar tranquilo, invitále a que te cuente como esta, como le van las cosas en casa, en el trabajo… Cuantos más de los siguientes pasos apliques mejor.
1. Paráfrasis. Una vez que la otra persona ha terminado de expresar un pensamiento, parafraseando lo que dice asegúrate de entender y demostrar que estas prestando atención. “¿Lo que has dicho es que…?” “Suena como …” “Si he entendido bien ….”

2. Haz preguntas, sin interrumpirle, preguntas para aclarar el significado de lo que cuenta, como “Cuando dices….significa que …?

3. Expresa empatía. Si la otra persona expresa sentimientos negativos, ,frustración…, trata de ver por que se siente así, sin importar lo que tu pienses de ese sentimiento, como te sentirias tu en esa situación…Puedes responder por ejemplo: “Puedo sentir que te sientes frustrado,” e incluso “Puedo entender cómo esta situación puede causar frustración.”

4. Utiliza lenguaje corporal que le haga entender que estas interesado, manten contacto visual, no mires tu telefono, asiente con la cabeza, muestra una postura relajada, evita expresiones que puedan comunicar disgusto o desaprobación.

5. Evita hacer juicios. Tu objetivo es entender la perspectiva de la otra persona y aceptarla como lo que es, incluso si estás en desacuerdo con él. Trata de no interrumpir con argumentos en contra o mentalmente preparar una contestación mientras que la otra persona está hablando.

6. Evita dar consejos. La resolución de problemas es probable que sea más eficaz después de que ambos hayais entendido la visión… del otro. Dar consejos a la primera de cambio, consejos puede ser contraproducente.

 7 Espera tu turno, después de que la otra persona se haya expresado y tu escuchado activamente, pregúntale si le parece que tu expreses tu opinión. Hazlo lo más claramente posible, usando YO , por ejemplo yo me siento abrumado cuando no haces las tareas que te corresponden en casa. Puede ayudar expresar empatía por ejemplo diciendo “entiendo que estas muy ocupado Y* que eso no significa que pasas de mi” * (no uses pero, la otra persona se quedará con lo que va detras del pero, anula lo primero que dices)

Weger, H., Castle Bell, G., Minei, E. M., & Robinson, M. C. (2014). The relative effectiveness of active listening in initial interactions. International Journal of Listening, 28(1), 13-31.

La escucha activa ayuda a los oyentes a entender mejor las perspectivas de otros y ayuda a los oradores a que se sientan más comprendidos y menos amenazados. Esta técnica puede evitar la mala comunicación, puede hacer que las relaciones sean más duraderas y satisfactorias.
Practicar la escucha activa con alguien cercano a ti también puede ayudarte a escuchar mejor al interactuar con otras personas en tu vida, como los estudiantes, compañeros de trabajo…