Publicado en documentacion, noticias, promoción de la salud en el trabajo

GUÍAS GESTIÓN DE LA EDAD EN EL TRABAJO

La proporción de trabajadores de edad avanzada en la Unión Europea aumentará en las próximas décadas. Las tendencias de la población activa en la UE-27 apuntan a que el grupo de edades de 55 a 64 años aumentará en un 16,2 % (9,9 millones) entre 2010 y 2030.

La gestión de la edad (GE) implica la consideración de «los factores relacionados con la edad en la gestión diaria, incluidas la organización del trabajo y las distintas tareas, de manera que todas las personas, independientemente de su edad, se sientan capacitadas para cumplir [sus] objetivos personales y empresariales».

El 25 de marzo empece una nueva página en el blog, llamada GUÍAS GESTIÓN DE LA EDAD EN EL TRABAJO  https://promocionsaludtrabajo.wordpress.com/guias-para-la-gestion-de-la-edad-en-el-trabajo/ en la que iré colgando diversas  herramientas útiles para la GE.fuller work

 

 

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“RESETEATE” saludablemente EN SEMANA SANTA

Para algunos empiezan las deseadas vacaciones de semana santa, se empieza a salir a la playa, al campo, hacemos más ejercicio al aire libre, partiditos de pádel, terrazas…

Por ello quiero aprovechar para recordaos algunos consejos que he ido colgando desde que hace poco empecé este blog, y como siempre, si tenéis alguna inquietud… sobre promoción de la salud, dejad un comentario

JUST BREATHE, VAMOS QUE RESPIRES!!!!

https://promocionsaludtrabajo.wordpress.com/2014/12/12/respiracion-y-estres/IMG_20140912_175948

QUEMANDO CALORIAS Y MÁS

https://promocionsaludtrabajo.wordpress.com/2015/03/22/sabes-tus-necesidades-diarias-de-calorias-2/

ESTIRAMIENTOS Y PÁDEL

https://promocionsaludtrabajo.wordpress.com/2015/01/07/estiramientos-padel/

ISQUITIBIALES ESTÍRALOS

https://promocionsaludtrabajo.wordpress.com/2015/02/09/isquiotibiales-como-no-se-estiran/

BUENOS HÁBITOS ANTICANCER

https://promocionsaludtrabajo.wordpress.com/2015/01/27/doce-maneras-de-reducir-el-riesgo-de-cancer/

EJERCICIO EN PAREJA

https://promocionsaludtrabajo.wordpress.com/2015/01/28/mejor-en-pareja/

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ELÍPTICA SI O NO?

https://promocionsaludtrabajo.wordpress.com/?p=335&preview=true

QUIEN CANTA SUS MALES ESPANTA

https://promocionsaludtrabajo.wordpress.com/category/fin-de-semana/

 

 

BUENAS VACACIONES

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elíptica si o no?

hace unos unos dias os hable de las ventajas de la “bicicleta” elíptica, pero seguí explorando por la red  y ohh sorpresa, encontré opiniones en contra que me parecieron muy correctas, así que lo consulte con amigos fisoterapeutas y médicos del deporte y de sus opiniones llegue a la siguiente conclusión

Elíptica vale, pero no más de 12-15 minutos, especialmente por la carga de las sacroilíacas  (gracias Luz Vazquez) combinada con otros aparatos de cardio y no más de 3 días a la semana.

alguien se anima a opinar?

animaos!

Publicado en FIN DE SEMANA

FIN DE SEMANA, VACACIONES…CANTANDO!!!!

(Jimmy Cliff)

You can get it if you really want
You can get it if you really want
You can get it if you really want
But you must try, try and try
Try and try – you’ll succeed at last – mmh

Puedes lograrlo si realmente quieres
Puedes lograrlo si realmente quieres
Puedes lograrlo si realmente quieres
Pero tienes que intentar, intentar e intentar
intentalo e intentalo, al final tendras éxito

Persecution you must fear
Win or lose you got to get your share
Got your mind set on a dream
You can get it though hard it may seem now

You can get it if you really want
You can get it if you really want
You can get it if you really want
But you must try, try and try
Try and try – you’ll succeed at last
I know it – listen

Rome was not built in a day
Opposition will come your way
But the harder the battle you see
Is the sweeter the victory, now

You can get it if you really want
You can get it if you really want
You can get it if you really want
But you must try, try and try
Try and try – you’ll succeed at last

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ANTIENVEJECIMIENTO. 2 COLAGENO SI O NO?

El pasado 25 de febrero empecé hablando de antienvejecimiento

https://promocionsaludtrabajo.wordpress.com/2015/02/25/antienvejecimiento-1/

La semana pasada hablando con una colega ginecóloga sobre la industria del antiageing o antienvejecimiento, me explicó la cantidad de productos que les ofrecen en los congresos…y que ella sólo tomaba colágeno, ya que no comía ni patas de cerdo, ni callos ni otros productos de casquería que se comía antes y que son ricos en colágeno, y que se habían realizado estudios que lo recomendaban.

Como siempre apareció mi Nuria investigadora y aquí os dejo lo que he aprendido… he empezado a tomar colágeno, os animo a seguir leyendo sólo serán un par de minutos

El colágeno es la proteína más abundante de nuestro organismo y el constituyente básico del cartílago, huesos, piel, ligamentos, tendones, dentina, pared de los vasos sanguíneos, y del tejido de sostén de nuestros órganos. Con el paso de los años, la síntesis de colágeno se ralentiza a partir de los 30-35 años y sus consecuencias empiezan a los 45 años. Este fenómeno se da antes en la mujer porque la caída de los estrógenos favorece su pérdida. Este proceso empeora en los deportistas y en las personas con obesidad, el colágeno pierde grosor y aparecen molestias articulares, pérdida de elasticidad de la piel y arrugas.colageno 2

El colágeno debería formar parte de nuestra dieta habitual, pero actualmente ésta es pobre en colágeno, especialmente en colágeno asimilable. El colágeno es una molécula larga y compleja, de difícil digestión, de manera que cuando ingerimos colágeno nativo crudo, asimilamos menos del 1%. Algunos platos de la cocina tradicional (caldos de carne y hueso, caldos de pescado, manitas de cerdo o callos), así como los postres de gelatina son una buena fuente de colágeno asimilable pero, su alto contenido en grasas o azúcares o el hecho de requerir largas cocciones, hace que estén poco presentes en nuestra alimentación habitual. Pero si son alimentos de consumo esporádico que se pueden incluir en la dieta una vez en semana.

Es recomendable seguir una dieta con alimentos que eviten la degradación de colágeno, entre los que se incluyen los cereales integrales, ricos en vitaminas del grupo B, las verduras de hoja verde y proteína de buena calidad, tanto animal como combinación de vegetal con cereal. Al mismo tiempo se debe evitar, sobre todo, el consumo de azúcar refinado y alimentos que aumenten la glucemia, ya que está relacionado con la glicación, proceso en el que las moléculas de azúcar en exceso se adhieren a las fibras de colágeno, que pierde fuerza y flexibilidad (colageno garrapiñado!!).

Actualmente hay unos 40 estudios científicos y clínicos que avalan que la ingesta diaria de 1colageno0 gramos de colageno hidrolizado contribuye a la nutrición y regeneración de los tejidos colaginosos, colaborando en la prevención y tratamiento de la artrosis, osteporosis y en el envejecimiento dérmico.

Su uso es compatible con el de cualquier medicamento o con cualquier patología, exceptuando aquellas que requieran ausencia de proteínas animales en la dieta (fenilcetonuria) o una dieta baja en proteínas (enfermedades renales o hepáticas graves).

Su consumo es importante en deportistas, mayores de 50 años, personas con sobrepeso, sedentarismo o que cargan pesos excesivos regularmente, pero especialmente las mujeres durante toda la perimenopausia.

BIBLIOGRAFIA

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entrenate felicidad 3

En febrero os propuse entrenar también la felicidad, prácticas semanales – ejercicios de probada eficacia para aumentar la felicidad y el bienestar, son 5 ejercicios.

El primer ejercicio es Anota 3 cosas buenas 

https://promocionsaludtrabajo.wordpress.com/2015/02/02/felicidad-entrenate/

El segundo es Escucha activa,

https://promocionsaludtrabajo.wordpress.com/2015/02/16/felicidad-entrenate-2/

felicidad 3

A continuación veremos el tercero:

PRACTICA FELICIDAD 3
SE AMABLE 

Todos nosotros realizamos actos de amabilidad o bondad en un momento

u otro. Estos actos pueden ser grandes o pequeños, y sus beneficiarios pueden incluso no ser conscientes de ellos. Sin embargo, sus efectos pueden ser profundos, no sólo en el receptor, sino en el dador también. Este ejercicio te propone que realices cinco actos de bondad en un día.

Tiempo requerido

Varía en función de tus actos de bondad, te puede llevar de minutos a horas.

Instrucciones

Un día de la semana, realiza cinco actos de bondad, los cinco en un día. No importa si los actos son grandes o pequeños, pero es más eficaz si se realizan distintos tipos de acciones.

Los actos no tienen que ser a la misma persona, las personas ni siquiera tienes que ser conscientes de ellos.

Ejemplos: ir a donar sangre, ayudar a un amigo con una tarea, ceder el asiento en el bus o en el metro, abraza a los que quieres (uno largo!!), lleva alimentos a un banco de alimentos…

Escribe lo que has hecho con una o dos frases, y como te has sentido luego.

Evidencia de que funciona

Lyubomirsky, S., Sheldon, K., & Schkade, D. (2005) Pursuing happiness: The architecture of sustainable change.Review of General Psychology, 9(2), 111-131.

¿Por qué funciona?

Los investigadores indican que nos sentimos más felices, por que miramos más allá de nuestro ombligo, apreciamos más los beneficios que nos aportan las relaciones sociales y nos anima a hacer más felices a los otros.

La evidencia sugiere que la en la variedad está la clave, llevar a siempre los mismos actos nos hace verlos como rutina, menos especiales, y no nos aporta tanta felicidad.