entrenate felicidad 3

En febrero os propuse entrenar también la felicidad, prácticas semanales – ejercicios de probada eficacia para aumentar la felicidad y el bienestar, son 5 ejercicios.

El primer ejercicio es Anota 3 cosas buenas 

https://promocionsaludtrabajo.wordpress.com/2015/02/02/felicidad-entrenate/

El segundo es Escucha activa,

https://promocionsaludtrabajo.wordpress.com/2015/02/16/felicidad-entrenate-2/

felicidad 3

A continuación veremos el tercero:

PRACTICA FELICIDAD 3
SE AMABLE 

Todos nosotros realizamos actos de amabilidad o bondad en un momento

u otro. Estos actos pueden ser grandes o pequeños, y sus beneficiarios pueden incluso no ser conscientes de ellos. Sin embargo, sus efectos pueden ser profundos, no sólo en el receptor, sino en el dador también. Este ejercicio te propone que realices cinco actos de bondad en un día.

Tiempo requerido

Varía en función de tus actos de bondad, te puede llevar de minutos a horas.

Instrucciones

Un día de la semana, realiza cinco actos de bondad, los cinco en un día. No importa si los actos son grandes o pequeños, pero es más eficaz si se realizan distintos tipos de acciones.

Los actos no tienen que ser a la misma persona, las personas ni siquiera tienes que ser conscientes de ellos.

Ejemplos: ir a donar sangre, ayudar a un amigo con una tarea, ceder el asiento en el bus o en el metro, abraza a los que quieres (uno largo!!), lleva alimentos a un banco de alimentos…

Escribe lo que has hecho con una o dos frases, y como te has sentido luego.

Evidencia de que funciona

Lyubomirsky, S., Sheldon, K., & Schkade, D. (2005) Pursuing happiness: The architecture of sustainable change.Review of General Psychology, 9(2), 111-131.

¿Por qué funciona?

Los investigadores indican que nos sentimos más felices, por que miramos más allá de nuestro ombligo, apreciamos más los beneficios que nos aportan las relaciones sociales y nos anima a hacer más felices a los otros.

La evidencia sugiere que la en la variedad está la clave, llevar a siempre los mismos actos nos hace verlos como rutina, menos especiales, y no nos aporta tanta felicidad.

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