entrenate felicidad 4

os dejo la cuarta entrada, ejercicios de probada eficacia para aumentar la felicidad y el bienestar,

Felicidad Practica # 4: Perdonar

Vivimos situaciones en las que nos sentimos heridos, la elección de perdonar es una forma de liberar la angustia que surge de forma repetitiva al recordar esos incidentes, pero perdonar es a menudo un proceso largo y difícil.

En esta práctica se describen varios pasos que son esenciales para el proceso del felicidad 4  happy perdón.

Perdonar no es lo mismo que conciliar. La reconciliación es una estrategia de negociación en el que dos o más personas se reencuentran de nuevo en la confianza mutua.

Es importante destacar que el perdón no implica excusar las acciones de las personas que nos hirieron, olvidando lo que pasó

 Tiempo requerido

Cada persona va a perdonar a su propio ritmo.

Instrucciones

1. Haz una lista de personas que te han herido lo bastante como para justificar el esfuerzo de perdonar.

Califica en una escala de menor a mayor, de 1 a 10, ¿cuánto dolor me produce recordar la forma en que la persona X me trató? Luego ordena la lista de menos a más.

 

2. Piensa en la ofensa de la primera persona de la lista,

Cómo te ha impactado a nivel físico y psicológico, piensa si esa experiencia ha cambiado tu manera de relación con otras personas… Reconoce que lo que sucedió no estaba bien, y permítete sentir cualquier emoción negativa que se te presente.

3. Cuando estés listo, toma la decisión de perdonar.

Es un acto de misericordia para con la persona que te ha herido, tratamos de reducir el resentimiento hacia esa persona y en su lugar ofrecerle bondad, respeto, generosidad, amor…

4. Ejercicios cognitivos.

Hazte las siguientes preguntas sobre la persona que te ha herido:

¿Cómo fue su infancia?

¿Qué hechos, personas le pudieron herir…?

¿Tenia algún tipo de presión, dificultad… en el momento en el que te hirió?

 

Estas preguntas no pretenden disculpar o perdonar, sino más bien de comprender mejor  el comportamiento del otro y ayudarnos a encontrar maneras más eficaces de prevenir más actos destructivos en el futuro.

5. Estate atento a cualquier pequeño cambio de tu actitud hacia el otro, puede ser que empieces a sentir incluso, leve compasión por la persona que te ofendió.

Esta persona puede haber estado confundida, equivocada… Puede ser que incluso lamente profundamente sus acciones

 

6. Piensa en un “regalo” de algún tipo que se puede ofrecer a la persona que está tratando de perdonar.

El perdón es un acto de misericordia hacia alguien que no lo ha sido contigo, podría ser a través de una sonrisa, una llamada telefónica, o una comentario positivo sobre esa persona a compañeros, familia.

Tienes que sentirte seguro ante cualquier cosa que decidas hacer, si no te sientes seguro que funcione llamar por teléfono, comenta “me gusta “a algo que cuelgue en Facebook, twiter…

 

7. Por último, trata de encontrar significado y propósito en lo que has experimentado.

Por ejemplo, ser más sensibles al dolor ajeno y te anime a ayudar a los que están sufriendo, si se dejan claro. También puede motivarnos a trabajar hacia la prevención de futuras injusticias similares.

 

Una vez que completes el proceso de perdón con una persona en su lista, seleccione la siguiente persona y así hasta la que calificaste como más hiriente.

 

Evidencia de que funcione

Baskin, T.W., y Enright, R. D. (2004). Los estudios de intervención sobre el perdón: un meta-análisis. Diario de Consejería y Desarrollo, 82, 79-90.

 ¿Por qué funciona?

El perdón es un proceso largo y con frecuencia desafiante. Estos pasos nos ayudan a:

  • proporcionarnos unas directrices concretas,
  • entender la diferencia entre perdonar y disculpar o conciliación
  • y puedes comenzar a sentir un poco de compasión por quien te molestó o hirió, lo que facilita el perdón y la reducción del pensamiento negativo recurrente que esa persona te provocaba.

El primer ejercicio es Anota 3 cosas buenas 

https://promocionsaludtrabajo.wordpress.com/2015/02/02/felicidad-entrenate/

El segundo es Escucha activa,

https://promocionsaludtrabajo.wordpress.com/2015/02/16/felicidad-entrenate-2/

El tercero es se amable

https://promocionsaludtrabajo.wordpress.com/2015/03/22/entrenate-felicidad-3/

 

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