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¿Sabías que si cuidáramos nuestra salud con unos hábitos saludables podríamos conseguir que las enfermedades cardiovasculares dejaran de ser la primera causa de muerte en el mundo? Pequeños cambios en nuestra vida cotidiana como comer y beber de forma más sana, hacer ejercicio y abandonar el tabaco conseguirían reducir los 17,5 millones de muertes anuales prematuras por enfermedad cardiovascular. Sin embargo, si continuamos con nuestro estilo de vida actual se calcula que esa cifra no solo no descenderá sino que alcanzará los 23 millones de muertes anuales en el año 2030.

Los factores y marcadores de riesgo cardiovascular, son los que se asocian a una mayor probabilidad de sufrir una enfermedad cardiovascular: tabaquismo, sedentarismo, colesterol, diabetes, hipertensión,  herencia genética, estrés y obesidad.

¿Conoces tu riesgo cardiovascular? ¿sabes que puedes hacer por tu salud cardiovascular? Aprovecha esta semana para informarte,  el próximo 29 de septiembre celebramos el Día Mundial del Corazón y hay organizadas actividades en todo el mundo, búscalas en tus redes sociales favoritas.

@cuidarcorazonchscv_2016_semana_corazon_afiche_icono_ch fundaciondelcorazon.com

@WorldHearthDay  #worldheartday #WHD2016

#LoveHeartLiveWell …

 

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Newsletter 11 #PSA #cancer #obesidad

 

 

 

 

 

 

 

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Nutrición, qué es el colesterol?

¿Qué es el colesterol?  es una grasa presente en todas las células del cuerpo, proviene del hígado (la mayor parte) y de la dieta. Nuestro cuerpo necesita colesterol para funcionar, las hormonas sexuales y tiroideas, los ácidos biliares y la vitamina D provienen del colesterol.
colesterol-hdl-ldl

La sangre lleva el colesterol hacia las partes del cuerpo que lo necesitan, pero el colesterol no puede ir solo, necesita un “transporte” en este caso una proteína, hay varias proteínas transportadoras, la LDL (low density lipoprotein lipoproteína de baja densidad) lleva el colesterol a las arterias donde se deposita creando depósitos de grasa que dificultan la circulación de la sangre, por eso el colesterol-LDL, es el “malo”, el bueno es el que va con la HDL (high o alta densidad) que lleva el colesterol de más al hígado para que lo destruya.

De forma muy resumida podríamos decir, que en la actualidad para diagnosticar una  hipercolesterolemia, si no existen otros factores de riesgo -prevención secundaria- , es esencial conocer las cifras del colesterol LDL o malo.

Por lo tanto, no podemos hablar de una cifra “normal” de colesterol total, dependerá de otros factores como edad, sexo, tabaquismo, diabetes, hipertensión, obesidad, antecedentes familiares de enfermedad cardiovascular siendo joven, clase socio-económica…factores-riesgo-cardiovascular

El colesterol alto es un factor de riesgo cardiovascular, pero el más importante es el fumar, por tanto ¿qué sentido tiene medicarse para el colesterol y no dejar de fumar?

EL COLESTEROL ALTO NO ES UNA ENFERMEDAD, hablé sobre la medicalización ( #disease mongering) que determinadas empresas quieren hacer de situaciones normales en la vida y que no tiene porque asimilarse a enfermedad.

Los fitoesteroles y fitoestanoles bloquean la absorción del colesterol a nivel intestinal, Agencia Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) ha reconocido que u
n consumo de esteroles-estanoles de 1.5-3 g/día por 2-3 semanas puede reducir el colesterol LDL en un 11.3 un 11.4 % respectivamente, pero estos productos están destinados exclusivamente a aquellas personas que necesiten reducir su colesterol en sangre y no es aconsejable consumir más de tres gramos de estos compuestos bioactivos diariamente. Además, no se recomienda su consumo a mujeres durante el embarazo y lactancia, ni a menores de 5 años. Es recomendable que la ingesta de
esteroles y estanoles se haga conjuntamente con una dieta saludable rica en frutas y verduras y que, si ya se toma alguna medicación contra el colesterol, se consulte al médico para evitar cualquier problema.

Si realmente nos preocupa nuestra salud lo que debemos es cambiar nuestros hábitos, especialmente los que fuman.

No te dejes engañar, influenciar… infórmate.

Aquí te dejo una sencilla calculadora online de tu riesgo cardiovascular https://www.imim.cat/ofertadeserveis/software-public/regicor/regicor
Para finalizar por hoy os recomiendo este vídeo, menos difundido por desgracia, en el que nos animan a “desenfermar” y centrarnos en disfrutar del momento y llevar una vida sana (mental y física), que nos ayudará a vivir mejor y disminuirá la probabilidad de tener muchas enfermedades

Referencias en castellano

CAMFIC

MEDLINE PLUS ESPAÑOL

FISTERRA DIETA COLESTEROL

References in English

AMERICAN HEART ASSOCIATION

MEDLINE PLUS ENGLISH

 

Publicado 15/09/2016 Actualizado 08/04/2018

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Newsletter 10 #PST#WHP #vidasaludable

MEJOR AJO QUE IBUPROFENO Hay alimentos que además de ser ricos y saludables tienen una virtud extra: ayudan al organismo a reducir las inflamaciones. Son los alimentos ‘medicina’ que crean antiinflamatorios naturales

 

web del @sanidadgob con recomendaciones, herramientas interactivas, vídeos y otros materiales y recursos de utilidad para hacer más saludables nuestros estilos de vida.

 

sunset mauricio

el silencio tiene un impacto enorme en el cerebro crecen nuevas células en el hipocampo, la región del cerebro relacionada con la memoria, las emociones y el aprendizaje, ayuda a conservar la memoria y a ser más flexibles ante los cambios.

 

4. Según el informe de Doctors.net, dos de cada cinco médicos de Reino Unido (41 por ciento) confiesan haberse dormido al volante mientras conducían a casa tras el turno de noche. En España entre 2011 y 2015, los trabajadores de las actividades sanitarias y de servicios sociales han tenido 48.000 accidentes de trabajo (un 15 por ciento más en cuatro años) y constituyen el segundo sector con más siniestralidad 

 

 

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Newsletter 9 #vueltaltrabajo #returntowork

MINDFULNESS Un estado de atención consciente ayuda no solo a reducir el estrés o la ansiedad, sino también a ser más creativos, a poder juzgar y valorar las situaciones con mayor claridad, a aumentar la resistencia emocional y a disfrutar más de lo que se está haciendo.

Aumenta tu atractivo, transmite confianza y más ¿como? 7 cosas que te ocurren cuando Ríes 

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Descargable en PDF, Una guía para ayudar a médicos y enfermeros a realizar su labor en colaboración con un intérprete  Universal Doctor Blog

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