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Buena postura para dormir

https://promocionsaludtrabajo.com/consejos-para-pacientes/buena-postura-para-dormir/

Nos lo dice la Organización Mundial de la Salud (OMS), aunque todos lo sabemos, dormir poco puede afectar a la salud, la OMS recomienda descansar al menos 6 horas diarias, las horas necesarias para sentirse descansado al día siguiente pero el numero varia de una persona a otra y depende mucho de la edad.

Pero y si dormimos esas 6 horas o más pero lo hacemos en mala postura? Pues que nos levantaremos posiblemente con dolores musculares.

¿Cual es la mejor postura?

Lo siento, no existe la postura perfecta, una opción sería la que permita que las curvas de nuestra columna se mantenga en una posición natural (fisiológica).

La postura que yo más recomiendo es la de lado ,

  • nuestra espalda nos lo agradece, (lumbares sobretodo),
  • se ronca menos (nuestra pareja lo agradece),
  • respiramos mejor y
  • reduce el reflujo de ácido del estómago.

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En embarazadas se recomienda dormir del lado izquierdo ya que a parte de lo que ya se ha dicho favorece la llegada de sangre a la placenta.

Al igual que en la imagen de arriba os recomiendo a todos colocar una almohada para dejar reposar la pierna de arriba y no forzar las lumbares, en lugar de poner una almohada entre las rodillas (presionamos rodilla de abajo, caderas…).

En esta postura, la almohada debe tener un mayor grosor y densidad  que permita que tu cabeza quede alineada con la espalda, ni baja ni alta, para evitar dolores cervicales y del hombro. No duermas el brazo hacia arriba detrás de la cabeza si no quieres acabar con dolores de hombro y/o codo. No hace falta que gastes mucho dinero, lo ideal es una almohada de copos de espuma, latex, plumas… que se pueda rellenar o vaciar para adaptarla a la anchura de tu hombro.

La segunda postura es boca arriba, 

  • previene el dolor de cuello y espalda,  ya que la columna esta recta ta y sin forzar.
  •  la cara no esta presionando con la almohada, tendrás menos arrugas en la cara, la ceja no pierde pelo en la parte cercana a la oreja.

En cuanto a la almohada, debe tener la altura suficiente para evitar que la cabeza se caiga hacia atrás tanto el occipital como las cervicales deben reposar sobre ésta, permaneciendo la cabeza alineada con los hombros.

Los brazos deben estar estirados a los lados o doblados sobre el cuerpo y deberiamos colocar un cojín bajo las rodillas para reducir la tensión lumbar.

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Lo malo es que favorece los ronquidos y las apneas del sueño. ya que  la lengua se “cae” hacia atrás y no deja pasar bien el aire.

 

 

Boca abajo Noooooo

  • produce mucho estrés en la zona del cuello, por la excesiva rotación de la columna, afectando a músculos, articulaciones y nervios  de la columna, en esta postura se pueden sufrir tendinitis, lumbalgias, cervicalgias, etc.

PAG BLOG (1)Ojo en la playa si tomas el sol boca abajo, pon una toalla debajo de tu abdomen e intenta no torcer el cuello, no es fácil, así que mejor toma el sol de lado o pasea, muévete en el agua y así mientras te bronceas haces ejercicio.

Os recomiendo que veais el siguiente video y felices sueños

Fisioterapia a tu alcance. Video posturas dormir

 

Referencias

Infermeravirtual.com mantener una postura correcta

http://www.elmundo.es/vida-sana/cuerpo/2016/10/27/5809dd2c46163ffb5e8b4579.html

ASOCIACIÓN ESPAÑOLA DEL SUEÑO

 

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protección solar, mis “otros” consejos

Ya lo deciamos, el verano ya llego ya llego y con ello la playa, el rio, las piscinas…la exposición inadecuada al sol puede causar alteraciones en la piel y ocasionar graves enfermedades.

Ojo que en sólo en 15 minutos se puede dañar tu piel.PAG BLOG (1)

Los rayos UVA  atraviesan los cristales, si no mirad la cara de este camionero inglés, a pesar de viajar con la ventanilla subida, que alli llueve y hace frio!.images

Los rayos UV atraviesan las nubes y se reflejan en el agua, la arena y la hierba, por eso en los días nublados  y aunque estes a la sombra ¡protégete! del sol.

Entre las 12 y 16 h. mejor a la sombra.

Un protector solar debe proteger de rayos UVB y UVA.

Usa cremas, geles… que

  • tengan filtros + pantallas y no menos de 30+
  • debe señalar la categoría de protección FPS, ‘Baja’ (6-8-10), Media (15-20-25), Alta (30-50) y Muy Alta (50+) y protección frente UVA,
  • no se recomienda comercializar, ni usar claro, FPS mayor de 50+, índices superiores no aseguran más protección, es decir entre un 50, 90 o 100 prácticamente no vamos a notar diferencia a la hora de estar protegidos,
  • usa protector labial con protección todos los días.

Aunque no vayas a la playa, piscina … ponte protección solar todos los dias en las zonas más expuestas (como cara cuello orejas manos empienes…) ya que andas por la calle y te da el sol. Si trabajas en la calle usa protección alta y cubrete al máximo con gorras, camisetas… para protegerte, vuelve a ponerte crema tras sudar mucho.

Pónte la protección 20 minutos antes de la exposición y repite cada 2 horas o después de bañarte o sudar mucho.

Una camiseta tiene una calificación FPS inferior a 15, asi que ponte crema igualmente y mojada protege menos de los UV que seca y las de colores más oscuros protegen más que las de claros.

Evita tomar el sol si te acabas de depilar, pueden aparecerte manchas.

Evita usar colonias, desodorantes u otros cosméticos, pueden aparecerte manchas.

Si te maquillas:  1º crema hidratante,  2º proteccion solar y 3º maquillaje.

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Evita exponerte al sol si tomas medicamentos fotosensibilizantes, que son los que hacen que la piel sea más sensible y puedan salirte placas rojas o ampollas:

  • protectores gástricos, como el omeprazol,
  • antiinflamatorios, como el ibuprofeno,
  • algunas benzodiacepinas, como el lorazepam y el diazepam
  • algunos antihipertensivos, como IECAs, ARA2 o diuréticos tiazídicos,
  • antiacné la isotretinoína,  el peróxido de benzoilo, adapaleno y ácido retinoico,
  • antihistamínicos como ebastina, loratadina y cetirizina,
  • anticonceptivos orales aquellos con activos como el etinilestradiol, estradiol y levonorgestrel, ya que puede producir manchas ,
  • antidepresivos: fluoxetina, paroxetina y sertralina, entre otros

Unas notas sobre Water resistant/waterproof.
Water resistant:  el fotoprotector no pierde su capacidad protectora después de 40 minutos de inmersión en el agua.

Waterproof: el fotoprotector no pierde su capacidad protectora después de 80 minutos de inmersión en el agua.

ojo!!! aunque tu crema… indique  “Resistencia al agua” mejor que repitas la aplicación después de un baño prolongado (más de 20 minutos)

Una app para el verano:  ya os hablé el verano pasado de World UV de la Asociación Británica de Dermatólogos a en colaboración con la Oficina Meteorológica del Reino Unido ofrece una previsión diaria gratuita relativa a la radiación UV para más de 10.000 localizaciones en todo el mundo.

disponible Android y Apple

 

Keep calm y a disfrutar del verano!!!!!!!