Top 10 consejos perimenopausia

La Asociación Española para el Estudio de la Menopausia ha elaborado 10 consejos relacionados con los estilos de vida, os dejo mi adaptación y referencias donde encontrar información “fiable”:

1.- Aliméntate adecuadamente, para evitar el sobrepeso y la obesidad.

Mantener un peso adecuado, te permitirá estar más ágil, tener menos problemas de corazón, tener una mejor autoestima…todo son ventajas y las claves son:

  • que nos aporte calcio, para “alimentar” nuestros huesos, 1000 mg/día,
  • evitar la grasa animal,
  • comer varias piezas de fruta de temporada al día y
  • consumir verduras de temporada crudas y cocinadas en la comida y cena,

¿Te suena no? Sí, es nuestra dieta mediterránea.

2.- Realiza ejercicio físico cada día.

El ejercicio diaria ayuda a que baje el llamado  colesterol “malo” que es el que se “pega” en las arterias y provoca enfermedades en el corazón y los vasos sanguíneos (cardiovasculares) y suba el colesterol bueno.
Con la edad se pierde músculo, se pierde calcio de los huesos, el ejercicio físico ayuda a mantener la fuerza del músculo, la densidad ósea y a evitar caídas.

Una buena pauta aconsejada por la Sociedad Europea de Cardiología es caminar a paso ligero entre 30 y 45 minutos cinco días a la semana, pero no debemos olvidar hacer ejercicios de fuerza para mantener nuestros músculos en forma.soledad-820605_1920

3. Toma el sol unos 15 minutos al día para obtener vitamina D.

La vitamina D es esencial para que nuestro cuerpo absorba calcio que irá hacia los huesos, evitando la temida osteoporosis. Por ello se recomienda la exposición al sol durante 15 minutos diariamente, si es posible. A partir de los 65 años es común necesitar un suplemento de 400 UI (Unidades Internacionales-valor de medida de la vitamina D) todos los días, consulta a tu médico.

4.- Evita fumar.

Fumar es uno de los factores más importantes de riesgo cardiovascular y osteoporosis, especialmente en el caso de la mujer en la menopausia.

5.- Evaluar el posible riesgo cardiovascular y eliminar los factores de riesgo.

La principal causa de mortalidad tras la menopausia es la enfermedad
cardiovascular. Te propongo que calcules tu riesgo cardiovascular online y habla con tu médico para disminuirlo.

6.-Evaluar el posible riesgo de cáncer de mama (mamografía).

Las campañas de screening mediante las mamografías funcionan, no olvides acudir cuando te citen.

7.-Evaluar el posible riesgo de osteoporosis.

Las asociaciones médicas recomiendan una densitometría (densidad mineral del
hueso)  en la mujer posmenopáusica a los 65 años y por debajo de esta edad en
pacientes con alguno de los siguientes factores de riesgo: tener un familiar de primer
grado con la enfermedad, haber tenido fracturas por fragilidad, índice de masa
corporal por debajo de 20, obesidad, tener un hábito tabáquico severo o haber recibido
tratamientos con corticoides u otros medicamentos los cuales puedan interferir en la
regeneración ósea.

8.- Vivir la menopausia con vitalidad y optimismo.

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Es muy importante vivir este periodo con positividad, aunque a veces cuando te despiertas empapada en sudor a la noche sea un poco difícil, debemos no verlo como una pérdida sino como el  inicio de un nuevo periodo en la vida. Te recomiendo la lectura de este libro Bueno chicas, esto se acabó.

9.- Mantener una actividad sexual satisfactoria.

Una vida sexual satisfactoria y una buena relación con la pareja es un importante factor de apoyo durante la menopausia. Además, la actividad sexual ayuda a evitar la
sequedad y atrofia vaginal, aunque igualmente te recomiendo que valores con tu ginecólog@ geles,cremas…para mejorar la hidratación de la vulva y vagina.

10.-Cuidar la calidad de vida.

Si tienes sofocos, dolor con la penetración vaginal, aumento de peso… no debes resignarte, tu calidad de vida es el principal objetivo de los especialistas relacionados con tu salud, infórmate sobre todas las posibilidades.

Recuerda, la menopausia o climaterio (me gusta más) no es una enfermedad, es una etapa de la vida, no lo medicalicemos.

Referencias:

Asociación Española para el Estudio de la Menopausia

Enfermera virtual Col. Enfermeria Barcelona

Blog Sociedad Española de Medicina Antienvejecimiento y Longevidad

Web Ministerio Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad. Estilos de vida saludable

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