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Fascitis Plantar

La fascia plantar es un especie de cinta de tejido muy resistente que va desde el talón hasta la base de los dedos, sostiene el arco del pie, como se muestra en la ilustración.

fascitis plantar
https://www.urbanfisio.com/fascitis-plantar-causas-tratamiento/

La fascitis plantar es una inflamación de esta fascia que se caracteriza por dolor en el talón del pie.

La inflamación puede ser debido a repetidas sobrecargas del pie, como ocurre en los siguientes ejemplos:

  1.  por el exceso de peso,
  2. la permanencia de pie durante muchas horas
  3. la posición forzada del pie como en el caso de los tacones excesivamente altos, 
  4. caminar mucho tiempo o subidas de escaleras muy frecuentes,
  5. esfuerzos violentos y prolongados como en los corredores, marchadores y runners,
  6. uso de calzado inadecuado (tacón excesivo, suela muy rígida…)
  7. esguince mal curado, que hace que apoyemos mal el pie al andar por el dolor,
  8. sobrecarga muscular, si no estiramos los músculos de las piernas, pies… se producirán contracturas y acortamientos que harán que la fascia trabaje más de lo normal.

En el grado de sobrecarga influyen  las anomalías del pie, como el exceso de arco plantar (pie cavo) o su aplanamiento (pie plano).

El dolor en la planta del pie, especialmente en la zona del talón. Por la noche, el pie está en una posición de prolongada flexión plantar (estirado o hacia abajo), lo que reduce la tensión de la fascia al estar menos estirada, produciéndose una disminución o, incluso desaparición de las molestias. Por la mañana, al incorporarse y apoyar el pie, el estiramiento de la fascia inflamada produce dolor desde el momento de levantarse y apoyar el pie en el suelo.

Conforme avanza el día y se producen estiramientos repetidos de la fascia por andar o estar de pie, el dolor parece amortiguarse. Tras el reposo, los nuevos estiramientos que sufre la fascia al ponerse en marcha, se perciben como más dolorosos que los últimos realizados antes de descansar. Andar descalzos, de puntillas o subir escaleras suelen acentuar las molestias.

Prevención

  • Como a menudo la fascitis suele ser causada por alteraciones anatómicas: pie valgo, varo o pronación, se recomienda valorar con el especialista la necesidad de una  plantilla personalizada para corregir el apoyo del pie.
  • Mantener un peso saludable para reducir la tensión en la fascia plantar.
  • Los zapatos deben ser ajustados y proporcionar una amortiguación suficiente,  el apoyo en todo el talón, arco, y la bola del pie de manera que el peso se distribuye uniformemente por todo el pie.
  • Evita caminar descalzo sobre superficies duras y cambia los zapatos con suelas muy gastadas, sobre todo los zapatos que utilices para trabajar, correr o hacer ejercicio.
  • A la hora de hacer ejercicio, comienza lentamente y mantén los músculos de la pantorrilla y el pies estirados, mira en el apartado que sigue como hacerlo.

Estiramientos

Estos sencillos estiramientos puedes hacerlos en la mañana y al llegar a casa del trabajo o antes de acostarte.

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Para finalizar haremos un ejercicio de relajación de la fascia: usaremos una botella de agua congelada, nos ponemos un calcetín o cubrimos la botella con un trapo y realizando presión (sin dolor) se moverá el pie hacia delante y atrás. Nos ayudará a bajar la inflamación gracias al frío y la presión. Lo haremos durante unos 3 minutos. Procura no andar luego de enfriar el pie, puedes hacerlo justo antes de acostarte.

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Para más información puedes consultar los siguientes videos

 

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5 Trucos para perder peso este verano

pomelo limon y soda1. Beber medio litro de agua media hora antes de cada comida, si se acompaña de una  dieta hipocalórica, consigue que la pérdida de peso aumente en un 44%, más de 2 kg en 12 semanas. No hace falta que sea “aburrida” pon unas rodajas de fruta y hielo, o usa tés o infusiones.

2. Comer en platos pequeños nos puede dar la sensación de mayor cantidad y tener comida saludable a nuestro alcance puede ayudarnos a elegir opciones más saludables.

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3. En cada comida debe haber hidratos de carbono, proteínas y grasas. mira la imagen del plato como ejemplo.

Si quieres bajar peso intenta para cenar sólo tomar verduras y proteína, nunca te saltes la cena, enlenteces el metabolismo y baja el nivel de azúcar en sangre.

 

4. Come cada tres horas tu metabolismo se mantendrá activado y el nivel de azúcar en sangre permanecerá estable, evitando los ataques de hambre. Si no tomas nada a media tarde o a media mañana, llegas a la siguiente comida con más hambre y al final comes más.

 

 

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5. Da paseos diarios de más de 45-50 minutos sin parar (no vale lo de ir mirando escaparates!) te ayudarán a quemar grasa y realiza ejercicios de musculación días alternos empezando siempre por ejercicios de piernas, así activarás tu metabolismo.

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MITOS SOBRE ADELGAZAR

Sobre cómo perder peso hay mitos y suposiciones y más. Veamos que hay de verdad o no en alguna de esos mitos.

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Cambios en el estilo de vida pueden llevar a pérdidas de peso similares 
a los tratamientos farmacológicos.
La actividad física es buena para la salud 
independientemente del peso que se pierda.

ver artículo original NEJM

 

 

 

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hongos en la espalda

La pitiriasis versicolor es una infección por hongos muy frecuente, benigna, y no contagiosa.
Produce muchas pequeñas manchas en la piel que no pican, igual un poco al principio. Las manchas se pueden unir formando otras más grandes y el color puede ser blanco, rosado o marrón. Las vemos sobretodo en la parte superior del tronco y hombros.

 

Es poco frecuente en cara (excepto en niños), cuello, ingles, axilas y zona debajo de los pechos.

Se vuelven más claras cuando tomamos el sol y nos ponemos morenos. Estas manchas claras pueden tardar meses en irse, así que tranquilidad y paciencia.

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¿A quién puede afectar?

Puede aparecer a cualquier edad, pero es más frecuente en la adolescencia (porque la piel es más grasienta).
¿Qué favorece su aparición?

  • La piel grasienta,
  • el calor
  • la humedad,
  • sudor excesivo,
  • aplicación de aceites sobre la piel,
  • toma de anticonceptivos orales y
  • llevar ropa ajustada.

¿Cómo se trata?

Lo más importante es que recordemos que  es benigna y que no se contagia, pero que a pesar de hacer el tratamiento tiene tendencia a reaparecer (recurrencia).

Presentación sin título (1)Tratamiento

Aplicar sobre la piel seca del tronco y cabeza un champú de sulfuro de selenio o ketoconazol,  déjalo actuar 10-15 minutos y limpia después con agua abundante debajo de la ducha, se hará diariamente durante 2 – 4 semanas.

Prevención

  • Mantener la piel limpia y seca.
  • Evitar la ropa ajustada y no transpirable en verano.
  • Evitar la aplicación de productos aceitosos sobre la piel.
  • Limpiar la ropa y las toallas con agua caliente (para eliminar el hongo).

Más información aquí