Fascitis Plantar

La fascia plantar es un especie de cinta de tejido muy resistente que va desde el talón hasta la base de los dedos, sostiene el arco del pie, como se muestra en la ilustración.

fascitis plantar
https://www.urbanfisio.com/fascitis-plantar-causas-tratamiento/

La fascitis plantar es una inflamación de esta fascia que se caracteriza por dolor en el talón del pie.

La inflamación puede ser debido a repetidas sobrecargas del pie, como ocurre en los siguientes ejemplos:

  1.  por el exceso de peso,
  2. la permanencia de pie durante muchas horas
  3. la posición forzada del pie como en el caso de los tacones excesivamente altos, 
  4. caminar mucho tiempo o subidas de escaleras muy frecuentes,
  5. esfuerzos violentos y prolongados como en los corredores, marchadores y runners,
  6. uso de calzado inadecuado (tacón excesivo, suela muy rígida…)
  7. esguince mal curado, que hace que apoyemos mal el pie al andar por el dolor,
  8. sobrecarga muscular, si no estiramos los músculos de las piernas, pies… se producirán contracturas y acortamientos que harán que la fascia trabaje más de lo normal.

En el grado de sobrecarga influyen  las anomalías del pie, como el exceso de arco plantar (pie cavo) o su aplanamiento (pie plano).

El dolor en la planta del pie, especialmente en la zona del talón. Por la noche, el pie está en una posición de prolongada flexión plantar (estirado o hacia abajo), lo que reduce la tensión de la fascia al estar menos estirada, produciéndose una disminución o, incluso desaparición de las molestias. Por la mañana, al incorporarse y apoyar el pie, el estiramiento de la fascia inflamada produce dolor desde el momento de levantarse y apoyar el pie en el suelo.

Conforme avanza el día y se producen estiramientos repetidos de la fascia por andar o estar de pie, el dolor parece amortiguarse. Tras el reposo, los nuevos estiramientos que sufre la fascia al ponerse en marcha, se perciben como más dolorosos que los últimos realizados antes de descansar. Andar descalzos, de puntillas o subir escaleras suelen acentuar las molestias.

Prevención

  • Como a menudo la fascitis suele ser causada por alteraciones anatómicas: pie valgo, varo o pronación, se recomienda valorar con el especialista la necesidad de una  plantilla personalizada para corregir el apoyo del pie.
  • Mantener un peso saludable para reducir la tensión en la fascia plantar.
  • Los zapatos deben ser ajustados y proporcionar una amortiguación suficiente,  el apoyo en todo el talón, arco, y la bola del pie de manera que el peso se distribuye uniformemente por todo el pie.
  • Evita caminar descalzo sobre superficies duras y cambia los zapatos con suelas muy gastadas, sobre todo los zapatos que utilices para trabajar, correr o hacer ejercicio.
  • A la hora de hacer ejercicio, comienza lentamente y mantén los músculos de la pantorrilla y el pies estirados, mira en el apartado que sigue como hacerlo.

Estiramientos

Estos sencillos estiramientos puedes hacerlos en la mañana y al llegar a casa del trabajo o antes de acostarte.

estiramientos gemelo soleo (1)

 

 

 

 

 

 

 

 

estiramientos gemelo soleo

 

 

 

 

 

 

 

 

Para finalizar haremos un ejercicio de relajación de la fascia: usaremos una botella de agua congelada, nos ponemos un calcetín o cubrimos la botella con un trapo y realizando presión (sin dolor) se moverá el pie hacia delante y atrás. Nos ayudará a bajar la inflamación gracias al frío y la presión. Lo haremos durante unos 3 minutos. Procura no andar luego de enfriar el pie, puedes hacerlo justo antes de acostarte.

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Para más información puedes consultar los siguientes videos

 

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