Mindfulness. Para y respira.

La mayoría de nosotros  vamos estresados, vamos corriendo a todos los lados, en un estado de tensión que nos impide tener claro nuestro pensamiento, que nos hace difícil concentrarnos y tomar decisiones.

Aparecen entonces ansiedad, contracturas musculares, trastornos del sueño, ardor de estómago, gases…

Para evitarlo, necesitamos parar y calmarnos.

El mindfulness (atención o consciencia plena) te propone poner la atención en el aquí y ahora, tratando de reducir el “ruido” mental que vas produciendo sin darte cuenta.

Para empezar a practicarlo puedes empezar con la respiración,  enfocando la atención en tu propia respiración. Cuanto más practiques la respiración consciente, más fácil te será centrarte en ella en la vida diaria y así ayudarte a lidiar con el estrés, las emociones negativas y mejorar tu habilidad de concentración.

Te dejo en este post

  • una infografía con un ejemplo de cómo hacerlo y
  • unos videos que me  ayudan a parar y respirar.

infografía mindfulness

Vídeos

Te dejo estos tres ejemplos, pero te recomiendo que “investigues” y encuentres los que a tí más te gusten…

ESCANER CORPORAL TUMBADO 15 MIN

Relajación Muscular Progresiva de Jacobson

LA MEJOR MEDITACIÓN GUIADA DE LA HISTORIA

Mil gracias a Montserrat Martín @Momama7 
por su ayuda en la "fabricación" de la infografía 
y sus consejos en la tarea de parar y respirar.031-entrena-tu-bienestar
Anuncios

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s