Publicado en age management, consejos salud, ejercicio, gestión de la edad, hábitos saludables, nutrición, promoción de la salud en el trabajo

7 recomendaciones para prevenir el Alzheimer/7 guidelines to reduce risk of Alzheimer’s disease

7 Recomendaciones de estilo de vida para la prevención del Alzheimer.

Estas incluyen:   

1. Reduce el consumo de grasas saturadas (se encuentran en lácteos enteros, carnes y aceites de palma y coco), grasas trans y parcialmente hidrogenadas (se encuentran en bollería industrial y alimentos precocinados).

2. Aumenta el consumo de verduras, legumbres, frutas y cereales integrales.

3. Come un puñado pequeño de frutos secos cada día.

4. Valora con tu médico de confianza si necesitas vitamina B12, muchos factores, incluyendo la edad, deterioran la absorción.

5. Evita el consumo de polivitamínicos que lleven metales como el cobre y hierro.

6. Elige productos sin aluminio en utensilios de cocina, antiácidos, levadura en polvo u otros productos que contengan aluminio.

7. Realiza ejercicio de forma regular, como caminar rápido durante 40 minutos al menos 3 veces por semana.

Fuente

The 7 guidelines to reduce risk of Alzheimer’s disease are:

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1. Minimize your intake of saturated fats and trans fats.

Saturated fat is found primarily in dairy products, meats, and certain oils (coconut and palm oils). Trans fats are found in many snack pastries and fried foods and are listed on labels as “partially hydrogenated oils.”

2. Increase consumption of vegetables, fruits and whole grains.

3. Eat a small handful of nuts every day.

4. Talk to your trusted doctor about your vitamin B12 levels / Consult your trusted doctor if you need vitamin B12, as many factors, including age, impair absorption.

5. Avoid vitamins with iron and copper. If using multivitamins, choose those without iron and copper, and consume iron supplements only when directed by your physician.

6.Choose aluminum-free products. While aluminum’s role in Alzheimer’s disease remains a matter of investigation, those who desire to minimize their exposure can avoid the use of cookware, antacids, baking powder, or other products that contain aluminum.

7. Exercise for 120 minutes each week. Include aerobic exercise in your routine, equivalent to 40 minutes of brisk walking, three times per week.

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#saludlaboral #agenda

Ya estamos en el último trimestre de 2018 y aún quedan muchas oportunidades para aprender y compartir conocimientos.

Os propongo las siguientes congresos, cursos, talleres…

  •  Metodologías didácticas para la formación en materia de #SST @FOMENTPRL #Barcelona16 de octubre de 2018. Inscripción gratis.
  • Gestión de sustancias peligrosas. #Barcelona 16 de octubre 2018. Podeu accedir al programa i formalitzar la inscripció des d’aquest Inscripción gratuita.healthio
  • Healthio2018. Si quieres conocer y experimentar las últimas innovaciones de la sanidad, únete al único evento que reúne en un mismo espacio a ciudadanos, pacientes, profesionales y empresas del sector salud. #Barcelona, 16-18 octubre 2018Más información.

 

    • Mapa de Riesgo Químico en Asturias. 5ª parte: Sector Artes Gráficas. Oviedo, 23 de octubre de 2018. Se podrá seguir en directo el desarrollo de la jornada desde la página web.
    • Alerta frente a sustancias peligrosas. Seguridad, Salud y Sostenibilidad”. Centro Nacional de Condiciones de Trabajo, en #Barcelona, 24 de octubre de 2018. Inscripción gratuita.
    • XII Congreso Nacional Ergonomía y Psicosociología. #Avilés, 26 – 27 de octubre de 2018. Más información.
    • Gestión por indicadores de la #PRL. @FOMENTPRL #Barcelona7 de noviembre de 2018. Inscripción gratis.
    • Curso #patologia #respiratoria #laboral @vallhebron. #Barcelona, 5 de noviembre de 2018. ocupacionalcursovh.org 19eb901d-7a51-45a0-9564-d33a6943b2d0-original

 

  • Congreso de la Associació Catalana de Salut Laboral, Trastornos musculoesqueléticos. #Barcelona 15 de noviembre 2018. Diada @SCSL

 

 

 

 

  • Jornada sobre vacunas en el ámbito sanitario. #Madrid @Icomem_Oficial 13 de diciembre de 2018 Inscripción gratis en 653513435

Y preparando la cuesta de enero:

  • Congreso Virtual #vacunas 21- 25/1/2019. bit.ly/2Eg79tF
  • II Congreso Nacional de Medicina y Enfermería del Trabajo. Sociedad Española de Medicina y Seguridad del Trabajo (SEMST) Asociación Española de Especialistas en Medicina del Trabajo (AEEMT)  la Sociedad Española de Salud Laboral en la Administración Pública (SESLAP)  Asociación Nacional de Medicina del Trabajo en el Ámbito Sanitario (ANMTAS). Madrid 14-16 de febrero de 2019.
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OSALAN IV CONGRESO

Osalan, el Instituto Vasco de Seguridad y Salud Laborales, celebra en noviembre el IV Congreso sobre Seguridad y Salud en el Trabajo bajo el título “Análisis de los desafíos laborales del mañana”.

Previo al congreso han publicado una entrevista a Jerónimo Maqueda Coordinador del Área   de Epidemiología Laboral. INSST y presidente de la Comisión Nacional Nacional de Medicina del Trabajo.

Os recomiendo la lectura y evaluación de la entrevista, de la que hago un extracto sobre sus propuestas para mejorar la Medicina del Trabajo en España.

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Propone tres ejes de mejora de la Medicina del Trabajo :

  • Como área del conocimiento médico debe ofrecer y anticipar soluciones a los problemas de la Sociedad del Trabajo en su conjunto a través del fortalecimiento de la evidencia científica, para lo que desde la Instituciones Públicas se deben generar más oportunidades para la Investigación e Innovación.

 

  • Debe favorecerse la interoperabilidad entre el Médico del Trabajo y el Médico de Familia, para orientar las acciones en salud hacia un afrontamiento integral: no debemos enfocar la intervención en salud en “tratar enfermedades” sino en tratar “personas que trabajan” con la complejidad de dimensiones que eso conlleva.

 

  • Las actuaciones sanitarias de los Servicios de Prevención, especialmente en los servicios de prevención ajenos, deben rediseñarse para que el especialista desarrolle de pleno las competencias adquiridas durante su formación MIR. Los esquemas actuales de la vigilancia de la salud se han quedado desfasados debe migrarse desde el exclusivo cumplimiento normativo a un modelo de práctica más centrado en la persona que permita generar espacios de confianza.

 

Por desgracia no podré ir así que espero con impaciencia los tweets o tuits, videos… del congreso.

 

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Consejos hernia de hiato.

Reflujo: el ácido del estómago sube por el esófago, se produce una sensación de ardor o acidez desde el estómago hacia arriba que puede llegar a la garganta.

Tener algo de reflujo puede ser normal (en el embarazo por ejemplo). También algunos medicamentos favorecen los ardores.

Hernia de hiato: parte del estómago que sube desde el abdomen al tórax, lo que favorece el reflujo. No obstante, muchas personas tienen hernia de hiato y no presentan reflujo.hernia hiato

 

¿Cuándo consultar a tu médic@?

  • Cuando los ardores sean frecuentes (más de 2 veces a la semana). No es un síntoma peligroso y existen tratamientos para evitarlos.
  • Si notas ardor como efecto secundario de algún medicamento.
  • Si tienes tos que no se va.
  • Si te cuesta tragar o notas garganta seca.
  • Si te notas afónico frecuentemente…
  • Si notas tos o ahogo brusco o pitidos en el pecho especialmente de noche.

 

Recomendaciones 

Evita los alimentos que favorecen el reflujo como pueden ser:

  • alcohol, café, té fuerte,
  • picantes, especias como pimienta, vinagre, cítricos,
  • zumos ácidos,
  • fritos con mucho aceite,
  • bollería,
  • verduras y legumbres flatulentas,
  • bebidas con gas,
  • chocolate.

Haz cinco comidas al día, ojo no es comer más, si no repartirlo.

No te acuestes hasta 2-3 horas después de cenar.

Si los ardores aumentan por la noche, intenta dormir con la cabecera de la cama elevada hernia hiato (3)( 10 centímetros) o pon un cojín bajo el colchón en la cabecera de la cama, para dormir con la parte superior del cuerpo un poco incorporada.

Evita el ejercicio físico intenso si te aumenta los ardores.

No fumes y cuida tu peso, te sentirás mucho mejor.

Evita llevar cinturón, faja…que compriman en la cintura.

 

El tratamiento con medicamentos dependerá de la intensidad y frecuencia de las molestias.
A veces un antiácido será suficiente  cuando aparezca el ardor. A otras personas quizás se les deberá realizar una gastroscopia y recomendar medicamentos del tipo ranitidina u omeprazol, tal vez durante toda su vida.

Referencias.

https://www.merckmanuals.com/es-us/hogar/trastornos-gastrointestinales/trastornos-esof%C3%A1gicos-y-de-la-degluci%C3%B3n/hernia-de-hiato

Haz clic para acceder a 13-02.pdf

https://es.wikihow.com/aliviar-el-reflujo-%C3%A1cido-con-una-cama-elevada