7 recomendaciones para prevenir el Alzheimer/7 guidelines to reduce risk of Alzheimer’s disease

7 Recomendaciones de estilo de vida para la prevención del Alzheimer.

Estas incluyen:   

1. Reduce el consumo de grasas saturadas (se encuentran en lácteos enteros, carnes y aceites de palma y coco), grasas trans y parcialmente hidrogenadas (se encuentran en bollería industrial y alimentos precocinados).

2. Aumenta el consumo de verduras, legumbres, frutas y cereales integrales.

3. Come un puñado pequeño de frutos secos cada día.

4. Valora con tu médico de confianza si necesitas vitamina B12, muchos factores, incluyendo la edad, deterioran la absorción.

5. Evita el consumo de polivitamínicos que lleven metales como el cobre y hierro.

6. Elige productos sin aluminio en utensilios de cocina, antiácidos, levadura en polvo u otros productos que contengan aluminio.

7. Realiza ejercicio de forma regular, como caminar rápido durante 40 minutos al menos 3 veces por semana.

Fuente

The 7 guidelines to reduce risk of Alzheimer’s disease are:

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1. Minimize your intake of saturated fats and trans fats.

Saturated fat is found primarily in dairy products, meats, and certain oils (coconut and palm oils). Trans fats are found in many snack pastries and fried foods and are listed on labels as “partially hydrogenated oils.”

2. Increase consumption of vegetables, fruits and whole grains.

3. Eat a small handful of nuts every day.

4. Talk to your trusted doctor about your vitamin B12 levels / Consult your trusted doctor if you need vitamin B12, as many factors, including age, impair absorption.

5. Avoid vitamins with iron and copper. If using multivitamins, choose those without iron and copper, and consume iron supplements only when directed by your physician.

6.Choose aluminum-free products. While aluminum’s role in Alzheimer’s disease remains a matter of investigation, those who desire to minimize their exposure can avoid the use of cookware, antacids, baking powder, or other products that contain aluminum.

7. Exercise for 120 minutes each week. Include aerobic exercise in your routine, equivalent to 40 minutes of brisk walking, three times per week.

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