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Signs You May Be Dehydrated. ¿Estas deshidratado?

Las personas pueden estar deshidratadas sin saberlo.
La deshidratación puede hacerte enfermar.

¿Qué es la deshidratación?

La deshidratación ocurre cuando usas o pierdes más líquido del que ingieres. Tu cuerpo no tiene suficiente agua para llevar a cabo sus funciones normales.

Los hombres tienen un 60 por ciento de agua, mientras que las mujeres tienen un 55 por ciento.

La cantidad de músculo o grasa de tu cuerpo influye en el porcentaje de agua. Las personas con más grasa tienen menos agua que las personas con menos tejido graso.

Top cinco signos de deshidratación.

Tienes mal aliento y piel seca. El mal aliento es una señal de que la boca no tiene suficiente saliva. Esto aumenta las bacterias y produce mal aliento.

Y para una piel sana, es importante beber mucha agua. Los dermatólogos nos advierten que las cremas no son suficientes. La mejor manera de hidratar tu piel es desde adentro hacia afuera.

Te sientes cansado
Si estás cansado durante el día, es posible que tu necesites agua. Cuando se está deshidratado, la presión arterial baja, la frecuencia cardíaca aumenta y el flujo de sangre al cerebro disminuye, lo que puede hacerte sentir cansado. Cuando tus músculos no tienen suficiente agua, el trabajo físico puede ser más difícil y agotador.

Tu entrenamiento puede afectarse. Nuestro cuerpo a menudo no sabe diferenciar entre el hambre y la sed. Se aconseja a los atletas de alto nivel que se hidraten,  cuando se hace ejercicio deshidratado, el cuerpo usa los carbohidratos almacenados más rápido que si se está hidratado. Cuando termines de hacer ejercicio, tu cuerpo querrá recuperar esos carbohidratos y puede llevarte a comer en exceso.

Tu cerebro funciona mal. Cuando nuestro cuerpo no obtiene suficiente agua, el flujo de sangre al cerebro disminuye. Esto puede causar varios problemas. Puedes ponerte de mal humor. Cada pequeña cosa te pone de los nervios. Puedes tener dificultades para concentrarse. Es posible que no puedas pensar claramente sobre un problema. La deshidratación también puede causar dolores de cabeza.

Sufres rampas musculares. Cuando el cuerpo no tiene suficiente agua, envía una señal de emergencia para proteger los órganos más importantes, enviando los fluidos a éstos órganos.

Los músculos reciben por tanto menos y esto puede causar calambres o rampas.

Bueno. Entonces, ¿cuánta agua necesitas?
La cantidad de agua que necesita para mantenerse hidratado depende varios factores.

Un hombre necesita aproximadamente 3 litros de agua al día, mientras que una mujer unos 2,2.

Hay que tener en cuenta que el agua no sólo la obtenemos del agua que bebemos. También obtenemos agua de los alimentos que comemos, especialmente de las frutas y algunas verduras.

aqua-3445987_1920Sin embargo, algunas personas necesitan beber más que otras:

  • las que hacen ejercicio todos los días,
  • las que toman mucha cafeína o alcohol,
  • las que se están recuperando de una enfermedad,
  • las que trabajan con mucho calor.

People may go through their days dehydrated and not even know it. Dehydration can make you sick.

What is dehydration?

Dehydration happens when you use or lose more fluid than you take in. Your body doesn’t have enough water and other fluids to carry out its normal functions.

Adult men are about 60 percent water, while adult women are about 55 percent.

Your body type matters, too. The amount of muscle or fat you have affects the percentage of water in your body. People with more fatty tissue have less water than people with less fatty tissue.

The signs of dehydration. Here are the top five:

You have bad breath and bad skin

Bad breath is a sign that the mouth does not have enough saliva. This increases bacteria and results in bad breath.

And for healthy skin, it is important to drink a lot of water. Skin doctors warn that skin creams only do so much. The best way to hydrate your skin is from the inside out.

You feel tired

If you feel tired during the day, your body may be telling you to drink some water. One doctor on Health.com explains that, when you are dehydrated, your blood pressure drops, your heart rate increases and blood flow to the brain slows. These can all make you feel tired. This doctor adds that when your muscles don’t get enough water, physical work can be more difficult and tiring.

Your workout could be affected.

Our bodies often do not know the difference between hunger and thirst. One of the experts on Health.com advises high-level athletes on kinds of foods to eat. That expert is Amy Goodson. She explains that when you exercise while dehydrated, your body uses stored carbohydrates faster than if you were fully hydrated. She adds that once you finish exercising, your body will want those carbohydrates back. This, she warns, may lead to overeating.

Your brain works poorly

When our bodies do not get enough water, blood flow to the brain slows. This can cause several problems. You may get in a bad mood. Every little thing gets on your nerves, or angers you. You may have a difficult time focusing. You may not be able to think clearly about a problem. Dehydration can also cause headaches.

You suffer from muscle cramps

When your body does not get enough water, it sends out an emergency signal to protect the most important organs. So, the body sends the fluids in the body away from non-important parts of the body like the muscles. This can lead to painful muscle cramps.

Okay. So, how much water do you need?

The amount of water you need to stay hydrated depends on many conditions.

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On average, an adult male needs about 3 liters of water every day. An adult female needs to get about 2.2 liters of water every day. Keep in mind, this doesn’t have to come only from drinking. We also get water from the foods we eat, especially from fruits and some vegetables.

However, some people need to drink more than others.

  • Those who exercise every day should drink more water.
  • Anyone who drinks a lot caffeine or alcohol in a day should drink extra water, as well.
  • If you are recovering from a sickness, you should drink more water than usual.
  • And if you work outside or in hot conditions, make sure you drink enough water.

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Ministerio y CC.AA. acuerdan calendario vacunal común

El pasado 15/11/2018 en el pleno del Consejo Interterritorial del Sistema Nacional de Salud (CISNS) se aprobó un calendario común de vacunación para todas las edades.

por primera vez hay un acuerdo de manejo de las vacunas

Además de las inmunizaciones de la etapa infantil incorpora las recomendaciones de vacunación en grupos de riesgo y en la población adulta.

De acuerdo a la evidencia científica disponible y 
los principios de calidad, cohesión y equidad del Sistema.

El calendario de vacunación a lo largo de toda la vida incluye la administración sistemática de vacunación para la prevención de 14 enfermedades infecciosas (poliomielitis, difteria, tétanos, tosferina, enfermedad por haemophilus influenzae b, sarampión, rubeola, parotiditis, hepatitis B, enfermedad meningocócica C, varicela, virus del papiloma humano, enfermedad neumocócica y gripe).

El calendario comienza con la protección de las mujeres gestantes, por ser el embarazo una condición de riesgo de complicaciones tras algunas infecciones, como la gripe. La vacunación durante la gestación no solo protege a las mujeres, sino a los recién nacidos durante los primeros meses de vida (especialmente ante determinadas infecciones como la gripe o tosferina).

2018 CALENDARIO COMUN

Tras esta etapa continúa durante la edad pediátrica, la adolescencia, hasta la población adulta y más allá de los 65 años.

El calendario contempla aprovechar cualquier contacto con el sistema sanitario para captar a las personas no vacunadas hasta los 18 años por ejemplo niñas de la vacuna del virus del papiloma humano, la hepatitis C y enfermedad meningocócica C; o la vacunación frente a tétanos, difteria y sarampión, rubeola y parotiditis hasta los 65 años.

En el caso de la Vacuna del Tétanos Difteria

  • hasta los 18 años 5 dosis, 
  • entre los 19-65 años recomiendan vacunar o completar en caso de no tener 5 dosis puestas durante la infancia y la adolescencia,
  • > 65 años otra dosis.

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calendario en PDF

 

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Libros. Valentín Fuster Josep Corbella

¿Estás pensando en los regalos para Navidad?

A mi me encanta “pedirles” libros a los míos.

Este año he leído algunos que ayudarán a los que los reciban a mejorar sus hábitos de manera divertida.

En La ciencia de la larga vida Valentín Fuster y Josep Corbella nos explican cuáles son los secretos de la longevidad y qué hacer para mantenernos siempre activos física, intelectual y emocionalmente.

Es el arte de vivir más, pero, sobre todo, de vivir mejor. Mucho mejor.

Si queremos tener calidad de vida debemos alejar de nuestras vidas

  • portada_la-ciencia-de-la-larga-vida_dr-valentin-fuster_201607291108tabaquismo
  • obesidad
  • presión arterial alta
  • glucosa elevada en sangre (diabetes)
  • colesterol elevado
  • sedentarismo
  • nutrición inadecuada

Estamos prolongando la vida con tratamientos carísimos, pero no estamos previniendo enfermedades “

¿Qué podemos hacer nosotros para conseguir una vida de mejor calidad?

Hay factores genéticos que influyen en la calidad de nuestro envejecimiento (y también circunstancias externas) y hay muchos aspectos que dependen de nuestra actitud.

Nos dan algunos consejos:

  • Mantente despierto!“Si quieres tener una buena calidad de vida, tienes que ser una persona abierta, curiosa, que dialogue con gente diferente y que trabaje la positividad”.
  • Busca motivaciones y conocimiento. No podemos detener la vejez, pero podemos envejecer mejor si tenemos un objetivo y una motivación.
  • También es necesario saber qué está pasando con uno mismo, haciendo revisiones médicas de calidad con la frecuencia que nos indique nuestro médico de confianza.
  • Mantén una edad biológica más baja que la cronológica. La edad biológica a menudo tiene poco que ver con la cronológica. Es una cuestión de actitud, de buscar una vida plena y de empezar a hacerlo cuanto antes.
  • Sé activo físicamente, haz ejercicio aeróbico, de resistencia y de coordinación.
El ejercicio físico es un factor transversal que nos ayuda a cuidar
los otros factores que nos permiten tener una vida saludable.
  • Vigila la dieta. No se trata de contar únicamente las calorías, sino de cuidar la calidad de lo que comes. La sal, azúcares, grasas …. tienen implicaciones directas en la salud.

 

 

 

 

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#DiadaTME @SCSLaboral

Mañana celebramos en Barcelona la XXVIII Diada de la Associació Catalana de Salut Laboral, de la cual estoy encantada de ser miembro de la junta.

En esta edición se trataran de una forma práctica los trastornos musculoesqueléticos (TME).

Se abordarán temas tan importantes como el retorno al trabajo, la aptitud, la valoración biomecánica, valoración del ICAM…

Se han organizado cuatro talleres en los que aprenderemos biomecánica aplicada, exploración y despistaje de raquis y extremidad superior de forma muy amena y práctica.

#te esperamos #savethedate #quenotelocuenten

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