Publicado en cáncer, noticias, tabaco

Día Mundial Sin Tabaco. World No Tobacco Day (WNTD)

El 31 de mayo de cada año, la Organización Mundial de la Salud (OMS) y sus asociados mundiales celebran el Día Mundial Sin Tabaco. Esta campaña anual es una oportunidad para concienciar sobre los efectos nocivos y mortales del consumo de tabaco y la exposición al humo de tabaco ajeno, y para disuadir del consumo de tabaco en cualquiera de sus formas.

El Día Mundial Sin Tabaco 2019 se centra en «el tabaco y la salud pulmonar» y servirá para concienciar sobre:

  • los riesgos que suponen el tabaquismo y la exposición al humo de tabaco ajeno;
  • los peligros particulares del tabaquismo para la salud pulmonar;
  • la carga de letalidad y morbilidad a nivel mundial de las enfermedades pulmonares causadas por el tabaco, incluidas las enfermedades respiratorias crónicas y el cáncer de pulmón;
  • las nuevas pruebas sobre la relación entre el tabaquismo y las muertes por tuberculosis;
  • los efectos de la exposición al humo de tabaco ajeno sobre la salud pulmonar de las personas de todos los grupos de edad;
  • la importancia de la salud pulmonar para lograr la salud y el bienestar a nivel general;
  • acciones y medidas viables que los destinatarios clave, incluidos los gobiernos y la opinión pública, pueden adoptar para reducir los riesgos que plantea el tabaco para la salud pulmonar.

https://www.who.int/es/news-room/events/detail/2019/05/31/default-calendar/world-no-tobacco-day

Every year, on 31 May, the World Health Organization (WHO) and global partners celebrate World No Tobacco Day (WNTD). The annual campaign is an opportunity to raise awareness on the harmful and deadly effects of tobacco use and second-hand smoke exposure, and to discourage the use of tobacco in any form.

The focus of World No Tobacco Day 2019 is on “tobacco and lung health.” and this campaign will raise awareness on the:

  • risks posed by tobacco smoking and second-hand smoke exposure;
  • awareness on the particular dangers of tobacco smoking to lung health;
  • magnitude of death and illness globally from lung diseases caused by tobacco, including chronic respiratory diseases and lung cancer;
  • emerging evidence on the link between tobacco smoking and tuberculosis deaths;
  • implications of second-hand exposure for lung health of people across age groups;
  • importance of lung health to achieving overall health and well-being;
  • feasible actions and measures that key audiences, including the public and governments, can take to reduce the risks to lung health posed by tobacco.

https://www.who.int/news-room/events/detail/2019/05/31/default-calendar/world-no-tobacco-day

Publicado en adelgazar, hábitos saludables, nutrición

DESAYUNO SÍ O NO?

La obesidad es uno de los problemas de salud más importantes en la actualidad y va en aumento.

La obesidad se asocia con un mayor riesgo de enfermedades crónicas (enfermedades cardiovasculares, diabetes…) y osteoartritis.

Muchas recomendaciones dietéticas internacionales basadas en estudios observacionales, sugieren añadir el desayuno para el control del peso y como factor protector contra la obesidad ya que:

  • se presupone que saltarse el desayuno lleva a compensar y así comer más el resto del día,
  • se postula que las propiedades saciantes de los alimentos a lo largo del día disminuyen y, por lo tanto, comer más temprano podría promover mayor saciedad que comer más tarde,
  • se postula que gastamos más energía en la mañana- mediodía.

En 2017 os conté como Dra. Daniela Jakubowicz (Endocrinóloga) nos contaba de una manera muy clara y sencilla que saltarse el desayuno engorda.

Un estudio reciente (1)  examina el efecto del consumo regular del desayuno sobre el cambio de peso y el consumo de energía en las personas que viven en países de alta renta.

Este estudio sugiere que agregar un desayuno podría NO ser una buena estrategia para perder peso, independientemente del hábito establecido en el desayuno.

Nos cuenta que la evidencia disponible no respalda que modificar las dietas en adultos para incluir un desayuno sea una buena estrategia para perder peso. También que, en general, modificar las dietas para incluir un desayuno se asocia con un aumento en el total de calorías ingeridas en el día.

Si bien desayunar regularmente podría tener otros efectos importantes, como una mejor concentración y niveles de atención, se debe tener cuidado cuando se recomienda el desayuno para bajar de peso en adultos, ya que podría tener el efecto contrario.

Se necesitan más ensayos controlados aleatorios de alta calidad para comprobar si las personas que buscan perder peso deben saltarse o no el desayuno.

Si eres de desayunar todas las mañanas, sigue haciéndolo, eso sí, hazlo de una manera saludable. Ojo con los productos especiales para el “desayuno” no existen alimentos que sólo sean para el desayuno, es una estrategia comercial. 
El desayuno es una muy buena ocasión para tomar varios alimentos de origen vegetal (fruta, tomate…).
Si por la mañana no te entra nada, no pasa nada,no desayunes, eso sí el resto de comidas que sean saludables.

Effect of breakfast on weight and energy intake: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials

Publicado en consejos salud, ejercicio, hábitos saludables

Menopausia y ejercicio. 4

Hacer ejercicio regularmente disminuye la mortalidad cardiovascular y global.
Las personas físicamente activas tienen

  • menos problemas con el colesterol, la glucosa,
  • mejor equilibrio,
  • más fuerza muscular,
  • mejor salud mental,
  • mejor calidad de vida.
  • menor frecuencia de problemas cardiovasculares, de fracturas, y de cáncer de mama y de colon.

Ejercicio y salud cardiovascular

El ejercicio disminuye el riesgo cardiovascular debido a sus efectos beneficiosos sobre:

  • el índice de masa corporal,
  • la grasa corporal subcutánea y visceral,
  • el control de la glucosa y lípidos (colesterol triglicéridos…),
  • la tensión arterial,

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Los dos principales estudios observacionales realizados en mujeres posmenopáusicas, el del National Health Service (NHS) y la Women’s Health Initiative (WHI) obtuvieron  una reducción de hasta el 45% del riesgo de enfermedades cardiovasculares (infarto agudo de miocardio, accidente vásculo-cerebral).

Ejercicio y sistema osteomuscular

Diferentes estudios demuestran

  • que el ejercicio es beneficioso para el equilibrio, la coordinación y la fuerza muscular.
  • Hay impacto positivo del ejercicio sobre la osteoporosis.
  • Se reducen el número de  fracturas de cadera.

Ejercicio y cáncer de mama

La actividad física total resultaría protectora frente al cáncer de mama.

La actividad física lleva a:

  • un aumento del gasto de energía y
  • a una pérdida del tejido graso, que se asociaba a descenso de los niveles de estrona, estradiol y androstenediona.

Se ha comprobado que actividad física se correlaciona con un menor riesgo de cáncer de mama de forma moderada (15%-20% de reducción del riesgo) y cada unidad de incremento de actividad física a la semana pareció reducir el riesgo un 6%.

Ejercicio y aspectos psíquicos

Las mujeres que hacen ejercicio al menos cuatro veces a la semana presentan una reducción de un 46% en las posibilidades de sentirse deprimidas. Incluso una sesión por semana fue beneficiosa, con una reducción del 22% del riesgo de depresión.

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Ejercicio y síntomas vasomotores

Aunque algunos estudios demuestran asociación entre ellos, una revisión de la Cochrane sobre el ejercicio para el tratamiento de los síntomas vasomotores (sofocos, sudores nocturnos) encontró que la información existente es insuficiente.

Recomendaciones de ejercicio en la postmenopausia

Las guías del American College of Sports and Medicine señalan que 12 semanas de ejercicio aeróbico, o incluso menos, son suficientes para obtener una mejora en muchos aspectos de la forma física.

La prescripción óptima de ejercicio es de al menos

  • 150 minutos de intensidad moderada por semana más
  • Dos sesiones semanales de ejercicios de resistencia o fuerza para evitar la temida pérdida de musculatura y ayudar a activar el metabolismo y no ganar peso.
Pero OJO!!! 
no hace falta darlo todo, no hace falta hacer lo que hacíamos cuando teníamos 30 años...
  • Tened en cuenta vuestra condición física.
  • Apretad la barriga para no curvar en exceso la espalda y a la vez mantener la musculatura del suelo pélvico apretada.
  • Controla los saltos (steps, zumba…) pueden aumentar pérdidas orina y carga sobre las rodillas.
  • Usa calzado adecuado para cada ejercicio, no se usa el mismo calzado para correr que para hacer zumba.

Publicado en cáncer, consejos salud, hábitos saludables

Mayo mes cáncer de piel/ May skin cancer month

Mes del Cáncer de Piel

La campaña tiene como objetivo crear conciencia sobre los peligros de la exposición al sol sin protección y educar en las formas de ayudar a prevenir el cáncer de piel.

El principal factor de riesgo es la exposición a los rayos UV, o rayos del sol. Esta exposición se da cuando vamos a la playa, piscina..(tiempo de ocio) y también cuando trabajamos al aire libre, cuando vamos caminando por la calle…

Esta campaña espera reducir los casos de cáncer de piel y aumentar la probabilidad de detección temprana a través de la educación.

Concretamente hay que vigilar marcas en la piel que han cambiado de color, tamaño o forma, son diferentes del resto, son asimétricas o tienen bordes irregulares, tienen un tamaño superior a 6 mm, tienen un tacto áspero o escamoso , tienen varios colores, pican, sangran, tienen una superficie brillante, parecen una herida pero no cicatrizan.

Euromelanoma es una campaña a nivel europeo que tiene como objetivo aportar información sobre la prevención, el diagnóstico precoz y el tratamiento del cáncer de piel.
Esta iniciativa está liderada por un grupo de dermatólogos europeos que trabajan de forma gratuita para llevar a cabo este proyecto.

 
LA SEMANA DE CRIBADO (REVISIÓN DE LUNARES) SERÁ DEL 24 AL 28 DE JUNIO DE 2019. 

A partir del 7 de mayo, se puede solicitar una cita gratuita a través de esta web
https://www.euromelanoma.org/spain o del teléfono 91 543 45 35

SKIN CANCER MONTH

Skin Cancer awareness month is an annual awareness campaign that takes place every May. The campaign aims to raise awareness of the dangers of unprotected sun exposure and educate the public about the ways to help prevent skin cancer.

UV exposure from the sun is one of the main causes of skin cancer and also one of the most preventable. This campaign hopes to reduce instances of skin cancer and increase the likelihood of early detection through education.

Euromelanoma exists to promote and share information on skin cancer prevention, early diagnosis and treatment. We are led by a network of European dermatologists who generously give up their time to serve this cause.

You can arrange a free visit from this web page https://www.euromelanoma.org/intl