Publicado en age management, consejos salud, hábitos saludables

Septiembre. Día Internacional del Alzheimer.

El 21 de septiembre es el Día Mundial del Alzheimer. Todos los años se realizan actividades en diferentes países para concienciar y ayudar a prevenir la enfermedad mental.

Es un evento instituido por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y auspiciado por Alzheimer’s Disease Internacional (ADI) en 1994.

La demencia es un síndrome que implica el deterioro de la memoria, el intelecto, el comportamiento y la capacidad para realizar actividades de la vida diaria.

En todo el mundo hay unos 50 millones de personas que padecen demencia, y cada año se registran cerca de 10 millones de nuevos casos.


La enfermedad de Alzheimer, que es la forma más común de demencia, acapara entre un 60% y un 70% de los casos.

La demencia es una de las principales causas de discapacidad y dependencia entre las personas mayores.

Tiene un gran impacto físico, psicológico, social y económico no solo en las personas que la padecen, sino también en sus cuidadores, sus familias y la sociedad en general.

PREVENCIÓN 

Como ya comenté en una anterior entrada, algunas investigaciones han revelado una relación entre su aparición y factores de riesgo relacionados con el modo de vida como la inactividad física, la obesidad, las dietas no saludables, el consumo de tabaco y el consumo de alcohol, la diabetes y la hipertensión. 

Otros factores de riesgo potencialmente modificables son la depresión, el bajo nivel educativo, el aislamiento social y la inactividad cognitiva.

http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/dementia

@ADIConference

Publicado en age management, apps, cáncer, consejos salud, hábitos saludables, promoción de la salud en el trabajo, tabaco

Menopausia y tabaco. 2

En relación con las no fumadoras, las mujeres que fuman presentan mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, osteoporosis y fracturas, enfermedad pulmonar obstructiva crónica y diferentes tipos de tumores, ginecológicos y extraginecológicos.

Las mujeres fumadoras multiplican por 6 su riesgo de infarto y por 2 el de accidente cerebrovascular, y presentan incremento del riesgo de trombosis. El 90% de los cánceres de pulmón parece relacionado con la exposición al tabaco, y dicho tipo tumoral ha sobrepasado al cáncer de mama en mortalidad en la mujer.
Igualmente, existe evidencia de relación entre el tabaco y el cáncer de colon, de ovario, mamario, de vejiga, de riñón, de páncreas y de cuello de útero.

Se ha visto que el efecto antiestrogénico del hábito tabáquico acelera la edad de la menopausia y se relaciona con la aparición de menopausia precoz, con las subsecuentes consecuencias que estas tienen sobre la salud.

Dejar de fumar es lo es lo mejor que hice por mejorar mi salud, pero no fue fácil.

Millones de personas lo hemos conseguido, tú también.

La Asociación Española contra en cáncer  (AECC) ofrece de forma gratuita a los fumadores la posibilidad de participar en terapias para dejar de fumar.

Presentación sin título

Se puede optar por seguimiento presencial o online a través de su app Respirapp. También se dirige a los que os lo estáis pensando y a los que quereis ayudar a  fumadores.

Si quieres encontrar ayudas para dejar de fumar clica el siguiente enlace:

https://wordpress.com/block-editor/post/promocionsaludtrabajo.com/5021

Publicado en age management, colesterol, consejos salud, ejercicio, gestión de la edad, hábitos saludables, nutrición, tabaco

Menopausia y nutrición.1

No es la primera vez que os hablo sobre la menopausia, en esta y siguientes entradas os hablaré de la nutrición, ejercicio, tabaco, alcohol, osteoporosis, salud vaginal y terapias naturales relacionadas con la menopausia. 

Empecemos.

A partir de la etapa media de la vida, en la mujer se observa una tendencia a ganar peso,  unos 0,5 Kg/año.

La menopausia se asocia a un aumento de la masa grasa que suele acumularse en el abdomen.

El acumulo de grasa a nivel en el abdomen es un predictor independiente de enfermedad vascular en la mujer posmenopáusica. (1) (Davis S, 2012).

La terapia hormonal de la menopausia NO se asocia a aumento del Índice de Masa Corporal. 

Tras la menopausia se observa un aumento de los niveles de colesterol total  y de LDL-colesterol (malo) , mientras los niveles de HDL-colesterol (el bueno)  y triglicéridos permanecen sin cambios.

La prevalencia de la hipertensión arterial (HTA) es mayor en las mujeres postmenopáusicas que en los hombres.

Se producen cambios en el metabolismo de la glucosa que el ejercicio físico ayuda a compensar.

La prevalencia de algunas enfermedades tiroideas aumenta con la edad.

¿ Cómo puede una alimentación adecuada ayudarnos en  la menopausia?

Existe más de una forma de representar de manera gráfica los principales importantes alimentos que deben ingerirse.

1. Pirámide nutricional: la base es el área de mayor tamaño, representa los cereales o granos, que constituyen la base de la dieta.

Los grupos disminuyen de tamaño a medida que se avanza hacia el vértice de la pirámide, ya que la necesidad de esos alimentos es menor para una buena salud.

El vértice de la pirámide representa el grupo más pequeño de aceites y azúcares, de los que hay que ingerir en menor cantidad.

piramide senc
http://www.nutricioncomunitaria.org/es/noticia/guia-alimentacion-saludable-ap

2. El Plato para Comer Saludable. Escuela de Salud Pública de Harvard.

A mi me gusta mucho este modelo, es una guía muy visual para crear comidas saludables y equilibradas, ya sea para comer en casa o en un restaurante o para preparar el tupper.

plato harvard

¿Qué nos recomienda?

  • la mayoría de sus comidas sean vegetales y frutas – ½ de su plato,
  • escoge granos integrales – ¼ de su plato (arroz integral,  pasta de trigo integral…),
  • la proteína – ¼ del plato (pescado, pollo, legumbres nueces),
  • aceites vegetales, oliva (of course) con moderación,
  • toma agua, café, o té-infusiones y evita las bebidas azucaradas, limita los lácteos a 2 al día (mejor yogur) y limita los zumos, especialmente los envasados.
  • Manténte activo.

 

En resumen

Una alimentación adecuada nos ayudará a mejorar y mantener nuestra salud y envejecer de manera saludable.

  • Come con moderación, menos es más.
  • Reduce el consumo de grasas animales:
    • sustituir la carne roja o demasiado grasa por pollo, pavo o pescado.
  • Aumenta el consumo de frutas, vegetales y legumbres.
  • Consume alimentos ricos en calcio y vitamina D.

Las principales fuentes  de calcio están en la leche y otros productos lácteos, como queso, yogur y verduras verdes oscuro (espinacas, canónigos, col rizada, brotes tiernos, brécol  acelgas) a no ser que tu médico te diga lo contrario (por ejemplo si tomas Sintrom®).

Los pescados como sardina, atún, salmón son los alimentos que más  vitamina D tienen, otras fuentes son los lácteos (leche, queso, yogur) y yema del huevo.

  • Reduce el consumo de sal a < 2,3 g/d (1 cucharilla), usa especias como cúrcuma, orégano, perejil…
  • En lo referente a la bebida, mejor beber agua, infusiones. A evitar  bebidas muy calientes, alcohol, bebidas con gas y/o azucaradas y  bebidas con cafeína.

Continuará

Referencias

El Plato para Comer Saludable “Derechos de autor © 2011 Universidad de Harvard. para más información http://www.thenutritionsource.org 

  1. Lyon Diet Heart Study
  2. DASH diet: Healthy eating to lower your blood pressure

Publicado en age management, consejos salud, ejercicio, gestión de la edad, hábitos saludables, nutrición, promoción de la salud en el trabajo

7 recomendaciones para prevenir el Alzheimer/7 guidelines to reduce risk of Alzheimer’s disease

7 Recomendaciones de estilo de vida para la prevención del Alzheimer.

Estas incluyen:   

1. Reduce el consumo de grasas saturadas (se encuentran en lácteos enteros, carnes y aceites de palma y coco), grasas trans y parcialmente hidrogenadas (se encuentran en bollería industrial y alimentos precocinados).

2. Aumenta el consumo de verduras, legumbres, frutas y cereales integrales.

3. Come un puñado pequeño de frutos secos cada día.

4. Valora con tu médico de confianza si necesitas vitamina B12, muchos factores, incluyendo la edad, deterioran la absorción.

5. Evita el consumo de polivitamínicos que lleven metales como el cobre y hierro.

6. Elige productos sin aluminio en utensilios de cocina, antiácidos, levadura en polvo u otros productos que contengan aluminio.

7. Realiza ejercicio de forma regular, como caminar rápido durante 40 minutos al menos 3 veces por semana.

Fuente

The 7 guidelines to reduce risk of Alzheimer’s disease are:

alzheimers-graphic

 

1. Minimize your intake of saturated fats and trans fats.

Saturated fat is found primarily in dairy products, meats, and certain oils (coconut and palm oils). Trans fats are found in many snack pastries and fried foods and are listed on labels as “partially hydrogenated oils.”

2. Increase consumption of vegetables, fruits and whole grains.

3. Eat a small handful of nuts every day.

4. Talk to your trusted doctor about your vitamin B12 levels / Consult your trusted doctor if you need vitamin B12, as many factors, including age, impair absorption.

5. Avoid vitamins with iron and copper. If using multivitamins, choose those without iron and copper, and consume iron supplements only when directed by your physician.

6.Choose aluminum-free products. While aluminum’s role in Alzheimer’s disease remains a matter of investigation, those who desire to minimize their exposure can avoid the use of cookware, antacids, baking powder, or other products that contain aluminum.

7. Exercise for 120 minutes each week. Include aerobic exercise in your routine, equivalent to 40 minutes of brisk walking, three times per week.

Publicado en age management, consejos salud, hábitos saludables, infografias, promoción de la salud en el trabajo

Mindfulness. Para y respira.

La mayoría de nosotros  vamos estresados, vamos corriendo a todos los lados, en un estado de tensión que nos impide tener claro nuestro pensamiento, que nos hace difícil concentrarnos y tomar decisiones.

Aparecen entonces ansiedad, contracturas musculares, trastornos del sueño, ardor de estómago, gases…

Para evitarlo, necesitamos parar y calmarnos.

El mindfulness (atención o consciencia plena) te propone poner la atención en el aquí y ahora, tratando de reducir el “ruido” mental que vas produciendo sin darte cuenta.

Para empezar a practicarlo puedes empezar con la respiración,  enfocando la atención en tu propia respiración. Cuanto más practiques la respiración consciente, más fácil te será centrarte en ella en la vida diaria y así ayudarte a lidiar con el estrés, las emociones negativas y mejorar tu habilidad de concentración.

Te dejo en este post

  • una infografía con un ejemplo de cómo hacerlo y
  • unos videos que me  ayudan a parar y respirar.

infografía mindfulness

Vídeos

Te dejo estos tres ejemplos, pero te recomiendo que “investigues” y encuentres los que a tí más te gusten…

ESCANER CORPORAL TUMBADO 15 MIN

Relajación Muscular Progresiva de Jacobson

LA MEJOR MEDITACIÓN GUIADA DE LA HISTORIA

Mil gracias a Montserrat Martín @Momama7 
por su ayuda en la "fabricación" de la infografía 
y sus consejos en la tarea de parar y respirar.031-entrena-tu-bienestar
Publicado en age management, cáncer, consejos salud, ejercicio, gestión de la edad, hábitos saludables, medicina, promoción de la salud en el trabajo

Próstata y PSA

La próstata es una glándula del sistema reproductor masculino.

Está situada delante del recto, justo debajo de la vejiga urinaria, rodeando a la uretra, que es el conducto que transporta la orina desde la vejiga hasta el exterior. Su función principal es la de producir un fluido viscoso que se une al semen para conseguir que éste sea fértil.

Ubicación anatómica

El nombre de la enfermedad más frecuente de la próstata es la Hiperplasia Benigna de Próstata (HBP).

Durante la infancia esta glándula es pequeña y aumenta hasta alcanzar su tamaño normal durante la pubertad (12-14 años). A partir de los 40-50 años, puede crecer de manera rápida, provocando hiperplasia.
Debido a su crecimiento la próstata puede comprimir a la uretra, complicando el paso de la orina y  provocando alteraciones en el momento de orinar:

  • Aumenta el número de veces que se necesita orinar tanto de día como de noche.
  • Disminuye la fuerza habitual del chorro y se presenta un goteo cuando acaba de orinar.
  • Se tiene con frecuencia urgencia de orinar.
  • Se tiene que esforzar para empezar a orinar.
  • Después de orinar incluso dos o tres veces en un espacio de tiempo corto, se tiene la sensación de que aún  queda orina dentro de la vejiga.
  • No se puede orinar, se retiene la orina.

Cáncer de próstata
Factores de riesgo no modificables

  • Edad: La probabilidad de tener cáncer de próstata aumenta con la edad (es raro antes de los 40 años).
  • Raza: Es más frecuente en hombres de raza negra.
  • Alteraciones genéticas: Hasta ahora se han relacionado varios genes con el cáncer de próstata, pero no se ha determinado cuáles son los realmente importantes. Aún no están disponibles las pruebas genéticas para este tipo de genes.
  • Herencia: Se estima que un 10 % de los casos de cáncer de próstata pueden presentar un componente hereditario. Diferentes estudios han demostrado que los hombres con antecedentes familiares de primer grado (padre, hermanos) de cáncer de próstata presentan un riesgo dos veces superior de tener esta enfermedad.

Factores de riesgo modificables (factores asociados a los estilos de vida)

  • Dieta: se recomienda una alimentación baja en  grasas y rica en fruta y verdura.
  • Exposición a químicos: La exposición al metal del cadmio, dimetilformamida (un disolvente utilizado en la fabricación de fibras acrílicas y plásticos) y acrilonitrilo (un líquido sintético utilizado para fabricar plásticos, goma sintética y fibras de acrílico) puede elevar el riesgo de desarrollar cáncer de próstata. El riesgo aumenta con las actividades relacionadas con la pintura y el barniz, la exposición a lubricantes, polvo del metal y pesticidas, y en profesiones relacionadas con el mantenimiento de casas y muebles.

PSA

Muchos hombres acuden a su médico de familia o a su médico del trabajo y le dicen: “Me puede pedir el PSA” “¿Pero no hay que hacerlo a partir de los 45 años? Muchas empresas solicitan que se determine en los exámenes de salud laboral.

Y ahí estamos los médicos explicando que NO, NO DEBE HACERSE EL PSA.

La determinación del PSA de rutina en hombres sin síntomas no ha demostrado disminuir la mortalidad por cáncer de próstata y sí tiene ciertas consecuencias negativas

Si un hombre refiere síntomas relacionados con la próstata como los que antes comentábamos, entonces sí que será útil  junto con otras pruebas, para ayudar a diferenciar la Hipertrofia benigna del cáncer.

Se hagan o no el PSA, 7 de cada 1000 varones mayores de 50 años fallecen
de cáncer de próstata. 
Hacerse el PSA no evita muertes por cáncer de próstata.

20 de cada 1000 hombres a los que se hace el  PSA son diagnosticados y tratados innecesariamente (prostatectomía y radioterapia que pueden conducir a incontinencia urinaria e impotencia)

180 de cada 1000 hombres a los que se hace PSA sufren una falsa alarma de cáncer y una biopsia.

Videografía

https://www.youtube.com/watch?time_continue=3&v=GR9cz4UqNlk