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Mindfulness. Para y respira.

La mayoría de nosotros  vamos estresados, vamos corriendo a todos los lados, en un estado de tensión que nos impide tener claro nuestro pensamiento, que nos hace difícil concentrarnos y tomar decisiones.

Aparecen entonces ansiedad, contracturas musculares, trastornos del sueño, ardor de estómago, gases…

Para evitarlo, necesitamos parar y calmarnos.

El mindfulness (atención o consciencia plena) te propone poner la atención en el aquí y ahora, tratando de reducir el “ruido” mental que vas produciendo sin darte cuenta.

Para empezar a practicarlo puedes empezar con la respiración,  enfocando la atención en tu propia respiración. Cuanto más practiques la respiración consciente, más fácil te será centrarte en ella en la vida diaria y así ayudarte a lidiar con el estrés, las emociones negativas y mejorar tu habilidad de concentración.

Te dejo en este post

  • una infografía con un ejemplo de cómo hacerlo y
  • unos videos que me  ayudan a parar y respirar.

infografía mindfulness

Vídeos

Te dejo estos tres ejemplos, pero te recomiendo que “investigues” y encuentres los que a tí más te gusten…

ESCANER CORPORAL TUMBADO 15 MIN

Relajación Muscular Progresiva de Jacobson

LA MEJOR MEDITACIÓN GUIADA DE LA HISTORIA

Mil gracias a Montserrat Martín @Momama7 
por su ayuda en la "fabricación" de la infografía 
y sus consejos en la tarea de parar y respirar.031-entrena-tu-bienestar
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protección solar, mis “otros” consejos

Ya lo deciamos, el verano ya llego ya llego y con ello la playa, el rio, las piscinas…la exposición inadecuada al sol puede causar alteraciones en la piel y ocasionar graves enfermedades.

Ojo que en sólo en 15 minutos se puede dañar tu piel.PAG BLOG (1)

Los rayos UVA  atraviesan los cristales, si no mirad la cara de este camionero inglés, a pesar de viajar con la ventanilla subida, que alli llueve y hace frio!.images

Los rayos UV atraviesan las nubes y se reflejan en el agua, la arena y la hierba, por eso en los días nublados  y aunque estes a la sombra ¡protégete! del sol.

Entre las 12 y 16 h. mejor a la sombra.

Un protector solar debe proteger de rayos UVB y UVA.

Usa cremas, geles… que

  • tengan filtros + pantallas y no menos de 30+
  • debe señalar la categoría de protección FPS, ‘Baja’ (6-8-10), Media (15-20-25), Alta (30-50) y Muy Alta (50+) y protección frente UVA,
  • no se recomienda comercializar, ni usar claro, FPS mayor de 50+, índices superiores no aseguran más protección, es decir entre un 50, 90 o 100 prácticamente no vamos a notar diferencia a la hora de estar protegidos,
  • usa protector labial con protección todos los días.

Aunque no vayas a la playa, piscina … ponte protección solar todos los dias en las zonas más expuestas (como cara cuello orejas manos empienes…) ya que andas por la calle y te da el sol. Si trabajas en la calle usa protección alta y cubrete al máximo con gorras, camisetas… para protegerte, vuelve a ponerte crema tras sudar mucho.

Pónte la protección 20 minutos antes de la exposición y repite cada 2 horas o después de bañarte o sudar mucho.

Una camiseta tiene una calificación FPS inferior a 15, asi que ponte crema igualmente y mojada protege menos de los UV que seca y las de colores más oscuros protegen más que las de claros.

Evita tomar el sol si te acabas de depilar, pueden aparecerte manchas.

Evita usar colonias, desodorantes u otros cosméticos, pueden aparecerte manchas.

Si te maquillas:  1º crema hidratante,  2º proteccion solar y 3º maquillaje.

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Evita exponerte al sol si tomas medicamentos fotosensibilizantes, que son los que hacen que la piel sea más sensible y puedan salirte placas rojas o ampollas:

  • protectores gástricos, como el omeprazol,
  • antiinflamatorios, como el ibuprofeno,
  • algunas benzodiacepinas, como el lorazepam y el diazepam
  • algunos antihipertensivos, como IECAs, ARA2 o diuréticos tiazídicos,
  • antiacné la isotretinoína,  el peróxido de benzoilo, adapaleno y ácido retinoico,
  • antihistamínicos como ebastina, loratadina y cetirizina,
  • anticonceptivos orales aquellos con activos como el etinilestradiol, estradiol y levonorgestrel, ya que puede producir manchas ,
  • antidepresivos: fluoxetina, paroxetina y sertralina, entre otros

Unas notas sobre Water resistant/waterproof.
Water resistant:  el fotoprotector no pierde su capacidad protectora después de 40 minutos de inmersión en el agua.

Waterproof: el fotoprotector no pierde su capacidad protectora después de 80 minutos de inmersión en el agua.

ojo!!! aunque tu crema… indique  “Resistencia al agua” mejor que repitas la aplicación después de un baño prolongado (más de 20 minutos)

Una app para el verano:  ya os hablé el verano pasado de World UV de la Asociación Británica de Dermatólogos a en colaboración con la Oficina Meteorológica del Reino Unido ofrece una previsión diaria gratuita relativa a la radiación UV para más de 10.000 localizaciones en todo el mundo.

disponible Android y Apple

 

Keep calm y a disfrutar del verano!!!!!!!

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#InteraccionesMedicamentos #FatigaVisual @INSHT_MEYSS#pst newsletter 14

@Medicadoo Blog de consejo farmacéutico…hablan de medicamentos, novedades, cosméticos…Veamos lo que nos cuentan del alcohol y los medicamentos

medicamentos-y-alcohol-1-1

 

@INSHT_MEYSS infografías y videos de poco más de un minuto sobre alimentación saludable, posturas de trabajo inadecuadas, higiene del sueño y sedentarismo

insht

@INSHT_MEYSS en colaboración con la Sociedad Española de Farmacia Hospitalaria ha llevado a cabo una recopilación de todos los medicamentos de uso en España considerados peligrosos en el que se recomiendan instrucciones para su preparación y administración correctas, considerándose de gran interés para todo el personal implicado en su manipulación.

Tras pasar horas y más horas “conectados” el 35 % tendrá cansancio ocultar, el 25% dolores de cabeza, el 25 % visión borrosa, el 24 % ojos secos y el 36%  dolor en cuello, hombros y espalda   Un 73 % de los adultos menores de 30 años ahora experimenta estos síntomas, lo que sugiere una tendencia generacional.Como evitarlo descansa 20 segundos cada 20 minutos 

El misterioso funcionamiento del cerebro adolescente – Ted talk ¿Por qué los adolescentes parecen mucho más impulsivos, y mucho menos conscientes de sí mismos que los adultos? La neurocientífica cognitiva Sarah-Jayne Blakemore compara la corteza prefrontal en adolescentes con la de los adultos, para mostrarnos que el proceso de crecimiento y desarrollo cerebral es causa de la conducta típicamente “adolescente”.

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ESTIRAMIENTOS-PADEL

EN VACACIONES NO OLVIDES LOS ESTIRAMIENTOS
RECORDANDO


Pádel

Consta de movimientos rápidos y explosivos, desplazamientos cortos y rápidos, usamos tanto piernas como brazos, el hombro es una de las articulaciones más usadas, etc… Y todo esto puede causarnos lesiones de cuello, hombro, de codo como la famosa epicondilitis, rodillas o tobillos.

Para poder jugar al pádel y no tener problemas, es necesario seguir unas pautas antes y después del ejercicio o partido. En un primer momento, tenemos que preparar a nuestro cuerpo para realizar un esfuerzo con una serie de ejercicios, que los denominamos calentamiento. Una vez realizado el ejercicio o partido, tenemos que volver a la calma los músculos que hemos solicitado para realizar el esfuerzo, y lo haremos por medio de los estiramientos y sólo emplearemos unos 10 minutos.

Os dejo mi última infografía

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Infografia que pasa al dejar de fumar

Beneficios stop smoking

 

El proyecto Infermera virtual se concreta en un portal de salud, dirigido al ciudadano y al sector profesional, que ofrece desde el marco conceptual de promoción y educación para la salud toda la información y los conocimientos propios de la disciplina enfermera que una persona puede necesitar para vivir lo mejor posible cualquier situación de la vida.

La web pretende capacitar a las personas en el uso y la gestión del conocimiento acerca de su salud, la de su entorno y la de su comunidad, con el fin de promover la autonomía y la independencia de las personas con transparencia, rigor, equilibrio y responsabilidad.

La educación para la salud es uno de los principales retos de la profesión enfermera. Consiste en un proceso de aprendizaje basado en la transmisión de los conocimientos, las habilidades y las actitudes necesarias para adoptar medidas que permitan capacitar a las personas para cuidar de su salud, tanto individual como colectiva.

https://www.infermeravirtual.com/esp/problemas_de_salud/situaciones_de_riesgo/tabaquismo#informacion_relacionada-dejar_de_fumar