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Signs You May Be Dehydrated. ¿Estas deshidratado?

Las personas pueden estar deshidratadas sin saberlo.
La deshidratación puede hacerte enfermar.

¿Qué es la deshidratación?

La deshidratación ocurre cuando usas o pierdes más líquido del que ingieres. Tu cuerpo no tiene suficiente agua para llevar a cabo sus funciones normales.

Los hombres tienen un 60 por ciento de agua, mientras que las mujeres tienen un 55 por ciento.

La cantidad de músculo o grasa de tu cuerpo influye en el porcentaje de agua. Las personas con más grasa tienen menos agua que las personas con menos tejido graso.

Top cinco signos de deshidratación.

Tienes mal aliento y piel seca. El mal aliento es una señal de que la boca no tiene suficiente saliva. Esto aumenta las bacterias y produce mal aliento.

Y para una piel sana, es importante beber mucha agua. Los dermatólogos nos advierten que las cremas no son suficientes. La mejor manera de hidratar tu piel es desde adentro hacia afuera.

Te sientes cansado
Si estás cansado durante el día, es posible que tu necesites agua. Cuando se está deshidratado, la presión arterial baja, la frecuencia cardíaca aumenta y el flujo de sangre al cerebro disminuye, lo que puede hacerte sentir cansado. Cuando tus músculos no tienen suficiente agua, el trabajo físico puede ser más difícil y agotador.

Tu entrenamiento puede afectarse. Nuestro cuerpo a menudo no sabe diferenciar entre el hambre y la sed. Se aconseja a los atletas de alto nivel que se hidraten,  cuando se hace ejercicio deshidratado, el cuerpo usa los carbohidratos almacenados más rápido que si se está hidratado. Cuando termines de hacer ejercicio, tu cuerpo querrá recuperar esos carbohidratos y puede llevarte a comer en exceso.

Tu cerebro funciona mal. Cuando nuestro cuerpo no obtiene suficiente agua, el flujo de sangre al cerebro disminuye. Esto puede causar varios problemas. Puedes ponerte de mal humor. Cada pequeña cosa te pone de los nervios. Puedes tener dificultades para concentrarse. Es posible que no puedas pensar claramente sobre un problema. La deshidratación también puede causar dolores de cabeza.

Sufres rampas musculares. Cuando el cuerpo no tiene suficiente agua, envía una señal de emergencia para proteger los órganos más importantes, enviando los fluidos a éstos órganos.

Los músculos reciben por tanto menos y esto puede causar calambres o rampas.

Bueno. Entonces, ¿cuánta agua necesitas?
La cantidad de agua que necesita para mantenerse hidratado depende varios factores.

Un hombre necesita aproximadamente 3 litros de agua al día, mientras que una mujer unos 2,2.

Hay que tener en cuenta que el agua no sólo la obtenemos del agua que bebemos. También obtenemos agua de los alimentos que comemos, especialmente de las frutas y algunas verduras.

aqua-3445987_1920Sin embargo, algunas personas necesitan beber más que otras:

  • las que hacen ejercicio todos los días,
  • las que toman mucha cafeína o alcohol,
  • las que se están recuperando de una enfermedad,
  • las que trabajan con mucho calor.

People may go through their days dehydrated and not even know it. Dehydration can make you sick.

What is dehydration?

Dehydration happens when you use or lose more fluid than you take in. Your body doesn’t have enough water and other fluids to carry out its normal functions.

Adult men are about 60 percent water, while adult women are about 55 percent.

Your body type matters, too. The amount of muscle or fat you have affects the percentage of water in your body. People with more fatty tissue have less water than people with less fatty tissue.

The signs of dehydration. Here are the top five:

You have bad breath and bad skin

Bad breath is a sign that the mouth does not have enough saliva. This increases bacteria and results in bad breath.

And for healthy skin, it is important to drink a lot of water. Skin doctors warn that skin creams only do so much. The best way to hydrate your skin is from the inside out.

You feel tired

If you feel tired during the day, your body may be telling you to drink some water. One doctor on Health.com explains that, when you are dehydrated, your blood pressure drops, your heart rate increases and blood flow to the brain slows. These can all make you feel tired. This doctor adds that when your muscles don’t get enough water, physical work can be more difficult and tiring.

Your workout could be affected.

Our bodies often do not know the difference between hunger and thirst. One of the experts on Health.com advises high-level athletes on kinds of foods to eat. That expert is Amy Goodson. She explains that when you exercise while dehydrated, your body uses stored carbohydrates faster than if you were fully hydrated. She adds that once you finish exercising, your body will want those carbohydrates back. This, she warns, may lead to overeating.

Your brain works poorly

When our bodies do not get enough water, blood flow to the brain slows. This can cause several problems. You may get in a bad mood. Every little thing gets on your nerves, or angers you. You may have a difficult time focusing. You may not be able to think clearly about a problem. Dehydration can also cause headaches.

You suffer from muscle cramps

When your body does not get enough water, it sends out an emergency signal to protect the most important organs. So, the body sends the fluids in the body away from non-important parts of the body like the muscles. This can lead to painful muscle cramps.

Okay. So, how much water do you need?

The amount of water you need to stay hydrated depends on many conditions.

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On average, an adult male needs about 3 liters of water every day. An adult female needs to get about 2.2 liters of water every day. Keep in mind, this doesn’t have to come only from drinking. We also get water from the foods we eat, especially from fruits and some vegetables.

However, some people need to drink more than others.

  • Those who exercise every day should drink more water.
  • Anyone who drinks a lot caffeine or alcohol in a day should drink extra water, as well.
  • If you are recovering from a sickness, you should drink more water than usual.
  • And if you work outside or in hot conditions, make sure you drink enough water.

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#DiadaTME @SCSLaboral

Mañana celebramos en Barcelona la XXVIII Diada de la Associació Catalana de Salut Laboral, de la cual estoy encantada de ser miembro de la junta.

En esta edición se trataran de una forma práctica los trastornos musculoesqueléticos (TME).

Se abordarán temas tan importantes como el retorno al trabajo, la aptitud, la valoración biomecánica, valoración del ICAM…

Se han organizado cuatro talleres en los que aprenderemos biomecánica aplicada, exploración y despistaje de raquis y extremidad superior de forma muy amena y práctica.

#te esperamos #savethedate #quenotelocuenten

Puedes seguirnos en twitter, instagram, en linkedin con

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7 recomendaciones para prevenir el Alzheimer/7 guidelines to reduce risk of Alzheimer’s disease

7 Recomendaciones de estilo de vida para la prevención del Alzheimer.

Estas incluyen:   

1. Reduce el consumo de grasas saturadas (se encuentran en lácteos enteros, carnes y aceites de palma y coco), grasas trans y parcialmente hidrogenadas (se encuentran en bollería industrial y alimentos precocinados).

2. Aumenta el consumo de verduras, legumbres, frutas y cereales integrales.

3. Come un puñado pequeño de frutos secos cada día.

4. Valora con tu médico de confianza si necesitas vitamina B12, muchos factores, incluyendo la edad, deterioran la absorción.

5. Evita el consumo de polivitamínicos que lleven metales como el cobre y hierro.

6. Elige productos sin aluminio en utensilios de cocina, antiácidos, levadura en polvo u otros productos que contengan aluminio.

7. Realiza ejercicio de forma regular, como caminar rápido durante 40 minutos al menos 3 veces por semana.

Fuente

The 7 guidelines to reduce risk of Alzheimer’s disease are:

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1. Minimize your intake of saturated fats and trans fats.

Saturated fat is found primarily in dairy products, meats, and certain oils (coconut and palm oils). Trans fats are found in many snack pastries and fried foods and are listed on labels as “partially hydrogenated oils.”

2. Increase consumption of vegetables, fruits and whole grains.

3. Eat a small handful of nuts every day.

4. Talk to your trusted doctor about your vitamin B12 levels / Consult your trusted doctor if you need vitamin B12, as many factors, including age, impair absorption.

5. Avoid vitamins with iron and copper. If using multivitamins, choose those without iron and copper, and consume iron supplements only when directed by your physician.

6.Choose aluminum-free products. While aluminum’s role in Alzheimer’s disease remains a matter of investigation, those who desire to minimize their exposure can avoid the use of cookware, antacids, baking powder, or other products that contain aluminum.

7. Exercise for 120 minutes each week. Include aerobic exercise in your routine, equivalent to 40 minutes of brisk walking, three times per week.

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OSALAN IV CONGRESO

Osalan, el Instituto Vasco de Seguridad y Salud Laborales, celebra en noviembre el IV Congreso sobre Seguridad y Salud en el Trabajo bajo el título “Análisis de los desafíos laborales del mañana”.

Previo al congreso han publicado una entrevista a Jerónimo Maqueda Coordinador del Área   de Epidemiología Laboral. INSST y presidente de la Comisión Nacional Nacional de Medicina del Trabajo.

Os recomiendo la lectura y evaluación de la entrevista, de la que hago un extracto sobre sus propuestas para mejorar la Medicina del Trabajo en España.

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Propone tres ejes de mejora de la Medicina del Trabajo :

  • Como área del conocimiento médico debe ofrecer y anticipar soluciones a los problemas de la Sociedad del Trabajo en su conjunto a través del fortalecimiento de la evidencia científica, para lo que desde la Instituciones Públicas se deben generar más oportunidades para la Investigación e Innovación.

 

  • Debe favorecerse la interoperabilidad entre el Médico del Trabajo y el Médico de Familia, para orientar las acciones en salud hacia un afrontamiento integral: no debemos enfocar la intervención en salud en “tratar enfermedades” sino en tratar “personas que trabajan” con la complejidad de dimensiones que eso conlleva.

 

  • Las actuaciones sanitarias de los Servicios de Prevención, especialmente en los servicios de prevención ajenos, deben rediseñarse para que el especialista desarrolle de pleno las competencias adquiridas durante su formación MIR. Los esquemas actuales de la vigilancia de la salud se han quedado desfasados debe migrarse desde el exclusivo cumplimiento normativo a un modelo de práctica más centrado en la persona que permita generar espacios de confianza.

 

Por desgracia no podré ir así que espero con impaciencia los tweets o tuits, videos… del congreso.

 

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Consejos hernia de hiato.

Reflujo: el ácido del estómago sube por el esófago, se produce una sensación de ardor o acidez desde el estómago hacia arriba que puede llegar a la garganta.

Tener algo de reflujo puede ser normal (en el embarazo por ejemplo). También algunos medicamentos favorecen los ardores.

Hernia de hiato: parte del estómago que sube desde el abdomen al tórax, lo que favorece el reflujo. No obstante, muchas personas tienen hernia de hiato y no presentan reflujo.hernia hiato

 

¿Cuándo consultar a tu médic@?

  • Cuando los ardores sean frecuentes (más de 2 veces a la semana). No es un síntoma peligroso y existen tratamientos para evitarlos.
  • Si notas ardor como efecto secundario de algún medicamento.
  • Si tienes tos que no se va.
  • Si te cuesta tragar o notas garganta seca.
  • Si te notas afónico frecuentemente…
  • Si notas tos o ahogo brusco o pitidos en el pecho especialmente de noche.

 

Recomendaciones 

Evita los alimentos que favorecen el reflujo como pueden ser:

  • alcohol, café, té fuerte,
  • picantes, especias como pimienta, vinagre, cítricos,
  • zumos ácidos,
  • fritos con mucho aceite,
  • bollería,
  • verduras y legumbres flatulentas,
  • bebidas con gas,
  • chocolate.

Haz cinco comidas al día, ojo no es comer más, si no repartirlo.

No te acuestes hasta 2-3 horas después de cenar.

Si los ardores aumentan por la noche, intenta dormir con la cabecera de la cama elevada hernia hiato (3)( 10 centímetros) o pon un cojín bajo el colchón en la cabecera de la cama, para dormir con la parte superior del cuerpo un poco incorporada.

Evita el ejercicio físico intenso si te aumenta los ardores.

No fumes y cuida tu peso, te sentirás mucho mejor.

Evita llevar cinturón, faja…que compriman en la cintura.

 

El tratamiento con medicamentos dependerá de la intensidad y frecuencia de las molestias.
A veces un antiácido será suficiente  cuando aparezca el ardor. A otras personas quizás se les deberá realizar una gastroscopia y recomendar medicamentos del tipo ranitidina u omeprazol, tal vez durante toda su vida.

Referencias.

https://www.merckmanuals.com/es-us/hogar/trastornos-gastrointestinales/trastornos-esof%C3%A1gicos-y-de-la-degluci%C3%B3n/hernia-de-hiato

Haz clic para acceder a 13-02.pdf

https://es.wikihow.com/aliviar-el-reflujo-%C3%A1cido-con-una-cama-elevada

 

 

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Mindfulness. Para y respira.

La mayoría de nosotros  vamos estresados, vamos corriendo a todos los lados, en un estado de tensión que nos impide tener claro nuestro pensamiento, que nos hace difícil concentrarnos y tomar decisiones.

Aparecen entonces ansiedad, contracturas musculares, trastornos del sueño, ardor de estómago, gases…

Para evitarlo, necesitamos parar y calmarnos.

El mindfulness (atención o consciencia plena) te propone poner la atención en el aquí y ahora, tratando de reducir el “ruido” mental que vas produciendo sin darte cuenta.

Para empezar a practicarlo puedes empezar con la respiración,  enfocando la atención en tu propia respiración. Cuanto más practiques la respiración consciente, más fácil te será centrarte en ella en la vida diaria y así ayudarte a lidiar con el estrés, las emociones negativas y mejorar tu habilidad de concentración.

Te dejo en este post

  • una infografía con un ejemplo de cómo hacerlo y
  • unos videos que me  ayudan a parar y respirar.

infografía mindfulness

Vídeos

Te dejo estos tres ejemplos, pero te recomiendo que “investigues” y encuentres los que a tí más te gusten…

ESCANER CORPORAL TUMBADO 15 MIN

Relajación Muscular Progresiva de Jacobson

LA MEJOR MEDITACIÓN GUIADA DE LA HISTORIA

Mil gracias a Montserrat Martín @Momama7 
por su ayuda en la "fabricación" de la infografía 
y sus consejos en la tarea de parar y respirar.031-entrena-tu-bienestar