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NOVIEMBRE. DÍA MUNDIAL DE LA ENFERMEDAD PULMONAR OBSTRUCTIVA CRÓNICA (EPOC)

La enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) es una enfermedad pulmonar caracterizada por una reducción persistente del flujo de aire.
Los síntomas empeoran gradualmente y aparece dificultad para respirar, que al principio se asocia al esfuerzo y va aumentando con el tiempo hasta aparecer en reposo. Es una enfermedad que no siempre se llega a diagnosticar, y puede ser mortal.
A menudo, también se utilizan los términos «bronquitis crónica» y «enfisema» para referirse a ella.

En el Día Mundial de la EPOC se intenta promover en todo el mundo una más profunda comprensión de la enfermedad y una mejor atención a los pacientes.

El Día Mundial, organizado por la Iniciativa Mundial contra la Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (GOLD), se acompaña de una serie actividades a cargo de profesionales de la salud y grupos de pacientes de todo el mundo.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) prevé que para 2030 esta enfermedad será la tercera causa más importante de mortalidad en todo el mundo.

  1. La principal causa de la EPOC es la exposición al humo del tabaco (fumadores activos y pasivos).
    Otros factores de riesgo son:
  2. la contaminación del aire de interiores (por ejemplo, la derivada de la utilización de combustibles sólidos en la cocina y la calefacción);
  3. la contaminación del aire exterior;
  4. la exposición laboral a polvos y productos químicos (vapores, irritantes y gases);
  5. las infecciones repetidas de las vías respiratorias inferiores en la infancia.

Más información
http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/chronic-obstructive-pulmonary-disease-(copd)

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Día Mundial Sin Tabaco. World No Tobacco Day (WNTD)

El 31 de mayo de cada año, la Organización Mundial de la Salud (OMS) y sus asociados mundiales celebran el Día Mundial Sin Tabaco. Esta campaña anual es una oportunidad para concienciar sobre los efectos nocivos y mortales del consumo de tabaco y la exposición al humo de tabaco ajeno, y para disuadir del consumo de tabaco en cualquiera de sus formas.

El Día Mundial Sin Tabaco 2019 se centra en «el tabaco y la salud pulmonar» y servirá para concienciar sobre:

  • los riesgos que suponen el tabaquismo y la exposición al humo de tabaco ajeno;
  • los peligros particulares del tabaquismo para la salud pulmonar;
  • la carga de letalidad y morbilidad a nivel mundial de las enfermedades pulmonares causadas por el tabaco, incluidas las enfermedades respiratorias crónicas y el cáncer de pulmón;
  • las nuevas pruebas sobre la relación entre el tabaquismo y las muertes por tuberculosis;
  • los efectos de la exposición al humo de tabaco ajeno sobre la salud pulmonar de las personas de todos los grupos de edad;
  • la importancia de la salud pulmonar para lograr la salud y el bienestar a nivel general;
  • acciones y medidas viables que los destinatarios clave, incluidos los gobiernos y la opinión pública, pueden adoptar para reducir los riesgos que plantea el tabaco para la salud pulmonar.

https://www.who.int/es/news-room/events/detail/2019/05/31/default-calendar/world-no-tobacco-day

Every year, on 31 May, the World Health Organization (WHO) and global partners celebrate World No Tobacco Day (WNTD). The annual campaign is an opportunity to raise awareness on the harmful and deadly effects of tobacco use and second-hand smoke exposure, and to discourage the use of tobacco in any form.

The focus of World No Tobacco Day 2019 is on “tobacco and lung health.” and this campaign will raise awareness on the:

  • risks posed by tobacco smoking and second-hand smoke exposure;
  • awareness on the particular dangers of tobacco smoking to lung health;
  • magnitude of death and illness globally from lung diseases caused by tobacco, including chronic respiratory diseases and lung cancer;
  • emerging evidence on the link between tobacco smoking and tuberculosis deaths;
  • implications of second-hand exposure for lung health of people across age groups;
  • importance of lung health to achieving overall health and well-being;
  • feasible actions and measures that key audiences, including the public and governments, can take to reduce the risks to lung health posed by tobacco.

https://www.who.int/news-room/events/detail/2019/05/31/default-calendar/world-no-tobacco-day

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Menopausia y tabaco. 2

En relación con las no fumadoras, las mujeres que fuman presentan mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, osteoporosis y fracturas, enfermedad pulmonar obstructiva crónica y diferentes tipos de tumores, ginecológicos y extraginecológicos.

Las mujeres fumadoras multiplican por 6 su riesgo de infarto y por 2 el de accidente cerebrovascular, y presentan incremento del riesgo de trombosis. El 90% de los cánceres de pulmón parece relacionado con la exposición al tabaco, y dicho tipo tumoral ha sobrepasado al cáncer de mama en mortalidad en la mujer.
Igualmente, existe evidencia de relación entre el tabaco y el cáncer de colon, de ovario, mamario, de vejiga, de riñón, de páncreas y de cuello de útero.

Se ha visto que el efecto antiestrogénico del hábito tabáquico acelera la edad de la menopausia y se relaciona con la aparición de menopausia precoz, con las subsecuentes consecuencias que estas tienen sobre la salud.

Dejar de fumar es lo es lo mejor que hice por mejorar mi salud, pero no fue fácil.

Millones de personas lo hemos conseguido, tú también.

La Asociación Española contra en cáncer  (AECC) ofrece de forma gratuita a los fumadores la posibilidad de participar en terapias para dejar de fumar.

Presentación sin título

Se puede optar por seguimiento presencial o online a través de su app Respirapp. También se dirige a los que os lo estáis pensando y a los que quereis ayudar a  fumadores.

Si quieres encontrar ayudas para dejar de fumar clica el siguiente enlace:

https://wordpress.com/block-editor/post/promocionsaludtrabajo.com/5021

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Ayudas para dejar de fumar

¿Quieres saber qué ayudas tienes en tu comunidad para dejar de fumar?

Dejar de fumar es lo es lo mejor que hice por mejorar mi salud, pero no fue fácil.

Millones de personas lo hemos conseguido y aquí os comparto enlaces, recursos… que os pueden ayudar.

  • La Asociación Española contra en cáncer  (AECC) ofrece de forma gratuita a los fumadores la posibilidad de participar en terapias para dejar de fumar
Presentación sin título

Podemos optar por seguimiento presencial o online a través de su app Respirapp. También se dirige a los que os lo estáis pensando y a los que quereis ayudar a  fumadores.

  • Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad en su página web, recoge los diferentes recursos por comunidades autónomas.
  • Comité Nacional para la Prevención del Tabaquismo (CNPT) es la organización que agrupa al movimiento de prevención del tabaquismo en España. Actualmente lo constituyen decenas de organizaciones, principalmente asociaciones de profesionales sanitarios y de la medicina, además de algunos profesionales destacados y relevantes, y mantiene vínculos con otras organizaciones implicadas e interesadas en la prevención del tabaquismo.http://www.cnpt.es/cnpt.asp

A continuación os explico cómo funcionan los programas en algunas de la comunidades autónomas:

Andalucia

El Plan Integral de Tabaquismo de Andalucía va dirigido entre otros a

  • A las personas fumadoras:
    Asistencia y apoyo para dejar de fumar (consulta en tu Centro de Salud o en el tel. 900 850 300).
    http://www.hoynofumo.com/
  • A las empresas: recursos materiales y técnicos, a través del programa “Empresas Libres de Humo” (contacta con la Escuela Andaluza de Salud Pública – Tel. 958 027 458 o infórmate en el tel. 900 850 300).
    cenicero_flor

Tienen una “Quit-Line”, línea telefónica gratuita para dejar de fumar que se ofrece a las personas fumadoras residentes en Andalucía que, por motivo de trabajo, tiempo o distancia, no puedan participar en los talleres que se organizan en los Centros de Salud de Andalucía.
Se accede a través del Teléfono Gratuito de Información sobre Tabaquismo (900 850 300) o de Salud Responde (955 545 060) y ofrece una terapia personalizada a través del teléfono, con seguimiento periódico de una persona especialista en deshabituación.

Catalunya

  • 061 CatSalut Respon ofrece un programa de ayuda para dejar de fumar consistente en elaborar un plan específico e individualizado, ofrecer un conjunto de recomendaciones y consejos para abandonar el hábito y un seguimiento telefónico continuado de 1 año de duración.En estos contactos telefónicos, a cargo de 061 CatSalut Respon, se crea un fuerte vínculo paciente-enfermero,  una implicación de la persona con su salud, la posibilidad de contractar las 24 horas del día y, si es necesario, la coordinación con otros recursos asistenciales.En caso de precisar una ayuda de más alta intensidad, el/la enfermero/a deriva al usuario a un Centre d’Atenció Primària (CAP) o a un centro especializado.Cómo contactar:
    • Por teléfono al  061
    • Por correo electrónico a 061catsalutrespon@gencat.cat
    • Por chat at activo en el web http://www.gencat.cat/sem
  • Unidad de Tratamiento del Tabaquismo del Hospital Universitario de Bellvitge En http://www.tabaquisme.catencontraréis información sobre un programa de tratamiento a distancia, canal de consultas para profesionales, proyectos de formación y de investigación, así como todo tipo de actividades relacionadas con el tabaco.
    • PROGRAMA ON-LINE:  Ayuda experta: contacto directo , fácil y rápido por email con los expertos de la unidad. Soporte por email y calendario de sesiones. En total realizan 9 contactos en un período de 6 meses . Contacto en el email: tratamiento@tabaquisme.cat  Puedes enviar tantos correos electrónicos como necesites, los terapeutas te responderán una vez por semana.
    • PROGRAMA PRESENCIAL:
      Se trata de la modalidad presencial del programa, en la Unitat de Tractament del Tabaquisme.

Madrid

  • Portal Salud Comunidad de Madrid Todos los centros de atención primaria de la Comunidad de Madrid están integrados en la Red de Centros de Salud sin Humo y en ellos el fumador encontrará a profesionales sanitarios dispuestos a ayudarle para dejar de fumar.
    Si tienes alguna duda o quieres información, también puedes llamar al teléfono de ayuda al fumador, el 900 124 365. Es una línea telefónica gratuita que funciona las 24 horas todos los días del año. 
    PROGRAMA ON LINE PARA DEJAR DE FUMAR 50O
  • Programa On-line para Dejar de Fumar del Hospital Carlos III  es un programa gratuito de ayuda a distancia para cesar el consumo de tabaco. Tienes que registrarte en el programa, es sencillo, al contestar ciertas preguntas te darán un asesoramiento específico y seguimiento a través del correo electrónico, tras 6 meses sin fumar recibes un diploma.
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Menopausia y nutrición.1

No es la primera vez que os hablo sobre la menopausia, en esta y siguientes entradas os hablaré de la nutrición, ejercicio, tabaco, alcohol, osteoporosis, salud vaginal y terapias naturales relacionadas con la menopausia. 

Empecemos.

A partir de la etapa media de la vida, en la mujer se observa una tendencia a ganar peso,  unos 0,5 Kg/año.

La menopausia se asocia a un aumento de la masa grasa que suele acumularse en el abdomen.

El acumulo de grasa a nivel en el abdomen es un predictor independiente de enfermedad vascular en la mujer posmenopáusica. (1) (Davis S, 2012).

La terapia hormonal de la menopausia NO se asocia a aumento del Índice de Masa Corporal. 

Tras la menopausia se observa un aumento de los niveles de colesterol total  y de LDL-colesterol (malo) , mientras los niveles de HDL-colesterol (el bueno)  y triglicéridos permanecen sin cambios.

La prevalencia de la hipertensión arterial (HTA) es mayor en las mujeres postmenopáusicas que en los hombres.

Se producen cambios en el metabolismo de la glucosa que el ejercicio físico ayuda a compensar.

La prevalencia de algunas enfermedades tiroideas aumenta con la edad.

¿ Cómo puede una alimentación adecuada ayudarnos en  la menopausia?

Existe más de una forma de representar de manera gráfica los principales importantes alimentos que deben ingerirse.

1. Pirámide nutricional: la base es el área de mayor tamaño, representa los cereales o granos, que constituyen la base de la dieta.

Los grupos disminuyen de tamaño a medida que se avanza hacia el vértice de la pirámide, ya que la necesidad de esos alimentos es menor para una buena salud.

El vértice de la pirámide representa el grupo más pequeño de aceites y azúcares, de los que hay que ingerir en menor cantidad.

piramide senc
http://www.nutricioncomunitaria.org/es/noticia/guia-alimentacion-saludable-ap

2. El Plato para Comer Saludable. Escuela de Salud Pública de Harvard.

A mi me gusta mucho este modelo, es una guía muy visual para crear comidas saludables y equilibradas, ya sea para comer en casa o en un restaurante o para preparar el tupper.

plato harvard

¿Qué nos recomienda?

  • la mayoría de sus comidas sean vegetales y frutas – ½ de su plato,
  • escoge granos integrales – ¼ de su plato (arroz integral,  pasta de trigo integral…),
  • la proteína – ¼ del plato (pescado, pollo, legumbres nueces),
  • aceites vegetales, oliva (of course) con moderación,
  • toma agua, café, o té-infusiones y evita las bebidas azucaradas, limita los lácteos a 2 al día (mejor yogur) y limita los zumos, especialmente los envasados.
  • Manténte activo.

 

En resumen

Una alimentación adecuada nos ayudará a mejorar y mantener nuestra salud y envejecer de manera saludable.

  • Come con moderación, menos es más.
  • Reduce el consumo de grasas animales:
    • sustituir la carne roja o demasiado grasa por pollo, pavo o pescado.
  • Aumenta el consumo de frutas, vegetales y legumbres.
  • Consume alimentos ricos en calcio y vitamina D.

Las principales fuentes  de calcio están en la leche y otros productos lácteos, como queso, yogur y verduras verdes oscuro (espinacas, canónigos, col rizada, brotes tiernos, brécol  acelgas) a no ser que tu médico te diga lo contrario (por ejemplo si tomas Sintrom®).

Los pescados como sardina, atún, salmón son los alimentos que más  vitamina D tienen, otras fuentes son los lácteos (leche, queso, yogur) y yema del huevo.

  • Reduce el consumo de sal a < 2,3 g/d (1 cucharilla), usa especias como cúrcuma, orégano, perejil…
  • En lo referente a la bebida, mejor beber agua, infusiones. A evitar  bebidas muy calientes, alcohol, bebidas con gas y/o azucaradas y  bebidas con cafeína.

Continuará

Referencias

El Plato para Comer Saludable “Derechos de autor © 2011 Universidad de Harvard. para más información http://www.thenutritionsource.org 

  1. Lyon Diet Heart Study
  2. DASH diet: Healthy eating to lower your blood pressure

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Consejos hernia de hiato.

Reflujo: el ácido del estómago sube por el esófago, se produce una sensación de ardor o acidez desde el estómago hacia arriba que puede llegar a la garganta.

Tener algo de reflujo puede ser normal (en el embarazo por ejemplo). También algunos medicamentos favorecen los ardores.

Hernia de hiato: parte del estómago que sube desde el abdomen al tórax, lo que favorece el reflujo. No obstante, muchas personas tienen hernia de hiato y no presentan reflujo.hernia hiato

 

¿Cuándo consultar a tu médic@?

  • Cuando los ardores sean frecuentes (más de 2 veces a la semana). No es un síntoma peligroso y existen tratamientos para evitarlos.
  • Si notas ardor como efecto secundario de algún medicamento.
  • Si tienes tos que no se va.
  • Si te cuesta tragar o notas garganta seca.
  • Si te notas afónico frecuentemente…
  • Si notas tos o ahogo brusco o pitidos en el pecho especialmente de noche.

 

Recomendaciones 

Evita los alimentos que favorecen el reflujo como pueden ser:

  • alcohol, café, té fuerte,
  • picantes, especias como pimienta, vinagre, cítricos,
  • zumos ácidos,
  • fritos con mucho aceite,
  • bollería,
  • verduras y legumbres flatulentas,
  • bebidas con gas,
  • chocolate.

Haz cinco comidas al día, ojo no es comer más, si no repartirlo.

No te acuestes hasta 2-3 horas después de cenar.

Si los ardores aumentan por la noche, intenta dormir con la cabecera de la cama elevada hernia hiato (3)( 10 centímetros) o pon un cojín bajo el colchón en la cabecera de la cama, para dormir con la parte superior del cuerpo un poco incorporada.

Evita el ejercicio físico intenso si te aumenta los ardores.

No fumes y cuida tu peso, te sentirás mucho mejor.

Evita llevar cinturón, faja…que compriman en la cintura.

 

El tratamiento con medicamentos dependerá de la intensidad y frecuencia de las molestias.
A veces un antiácido será suficiente  cuando aparezca el ardor. A otras personas quizás se les deberá realizar una gastroscopia y recomendar medicamentos del tipo ranitidina u omeprazol, tal vez durante toda su vida.

Referencias.

https://www.merckmanuals.com/es-us/hogar/trastornos-gastrointestinales/trastornos-esof%C3%A1gicos-y-de-la-degluci%C3%B3n/hernia-de-hiato

Haz clic para acceder a 13-02.pdf

https://es.wikihow.com/aliviar-el-reflujo-%C3%A1cido-con-una-cama-elevada