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de 28 septiembre a 11 de octubre #PST #WHP #ageingwork

Me ha encantado, el siguiente artículo de Mercè Roura: Tal vez, algún día los médicos nos recetarán palabras

Nos curarán con ellas. Tendrán que hacer un gran esfuerzo porque deberán encontrar las palabras concretas que necesitamos para curarnos. Al darnos la receta, sabremos lo que nos falta, lo que no recordamos, lo que no sabemos o no queremos saber. Nos escribirán verdades como puños, secretos a gritos… Nos ayudarán a cambiar nuestra realidad ofreciéndonos un nuevo enfoque para nuestra vida… Nos permitirán salir de la rutina.
https://mercerou.wordpress.com/2015/10/03/jacaranda/

 

Los expertos abogan por retrasar el retiro de los trabajadores Objetivo: jubilarse más tarde pero vivir más años jubilado
http://cincodias.com/cincodias/2015/09/30/economia/1443620780_956205.html

EnvejecimientoActivoSpri

Bruselas reclama políticas públicas que permitan seguir trabajando hasta alcanzar la edad legal de jubilación
http://linkis.com/www.rrhhmagazine.com/4Sxxg

 

La cuarta dimensión laboral: El Envejecimiento
https://www.linkedin.com/pulse/la-cuarta-dimensi%C3%B3n-laboral-el-envejecimiento-alberto-blanco-canet?trk=hp-feed-article-title-like

 

Si tu empresa incluye personas con perfiles diversos (mujeres y hombres, nacionales y extranjeros, de diferentes edades, de diferentes culturas, con distinta orientación sexual…) generará ventajas y beneficios. Eso sí, tendrás que ser capaz de gestionar esa diversidad eficazmente. ¿Sabes cómo hacerlo?
http://www.emprendedores.es/gestion/gestionar-la-diversidad#

 

La vejez es como todos conocemos un fenómeno fisiológico, pero es más un fenómeno social, que tenemos que tener en cuenta, en el año 2050 las personas mayores de 65 años estarán por encima del 30% de la población. Y ante todo esto, tenemos una pregunta inmediata, ¿tendremos capacidad de gestionar el envejecimiento en beneficio de la sociedad?

http://www.qmayor.com/actualidad_empresarial/gestionar-la-edad-en-tiempos-de-cambio-vivu-pamplona/

 

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LA REVOLUCIÓN DE LOS GOLDEN WORKERS

El día de su 50 cumpleaños, Dafne no dejó de mirar la pantallita de su smartphone. A lo largo de su jornada laboral entraron a través de su cuenta en Facebook más de 50 felicitaciones de gente a la que, en su mayor parte, hacía siglos que no veía, entre otras cosas porque apenas disponía de tiempo libre. 

Así empieza la historia de Dafne, durante doce o “un” capítulos Laura Rosillo nos conduce por babyboomers, golden workers, cohousing, coworking, madurescencia, rebirthing…

¿Qué es la madurescencia?
Se considera un cambio drástico en nuestra visión de la vida.  Se dice que antes de esta etapa la persona mira a la vida en términos de los años vividos, luego comienza a mirar hacia la vida en términos de cuantos años me quedan por vivir. Hay personas que nunca entran en esta crisis y no hay edad concreta para sufrirla pero algunos autores coinciden en que si se  produce, es en ese momento en que el adulto debe hacerse cargo a la vez de sus padres y de sus hijos.

Laura Rosillo: La historia de Dafne: LA REVOLUCIÓN DE LOS GOLDEN WORKERS.

DESCARGAR AQUÍ

 

 

Publicado en hábitos saludables, promoción de la salud en el trabajo

fit for work – estrés

El estrés es un factor importante en las bajas de larga duración. De hecho, los problemas de salud mental son la causa del 19% de las ausencias por enfermedad a largo plazo en Inglaterra, y el 23% de las ausencias a largo plazo en Gales (Fuente: Encuesta de Población Activa, octubre 2010-septiembre 2013).

Los autores de @FitforWork animan a los empresarios a facilitar cambios de las rutinas diarias para disminuir el estres laboral y así la posibilidad de enfermar

  • no comer en la mesa de trabajo
  • hacer descansos activos, salir a la calle y dar un paseo por ejemplo
  • olvidar el smartphone, tablets, mails del trabajo cuando termine la jornada
  • disponer de snacks (fruta, yogures, infusiones…) saludables en la empresa (vending…)
  • acercamiento-empoderamiento en wellbeing

 

ver original un par de minutosEmprendedora

 

 

Publicado en hábitos saludables, promoción de la salud en el trabajo

nuestro cuerpo tras 90 minutos sentado

En los últimos años gran número de investigaciones (ver en el sitio web) han aportado pruebas convincentes de que estar sentado más de 4 horas cada día favorece a

  • enlentecer nuestro metabolismo,
  • aumentar de la tensión arterial
  • alterar los niveles de glucosa en sangre
  • atrofiar los músculos de las piernas…cuadro-poster-silla-de-dibujos-animados-muebles-icon-set-ilustracion

Una variedad de estudios han advertido de que los estilos de vida sedentarios son propensos a ser la causa de tantas muertes como el tabaquismo.

Get britain standing org lista el Top10 de los riesgos para la salud, y cual es el mecanismo por el que estos riesgos  aumentan en las personas que permanecen más de 4 horas al día sentados:

  1. enfermedad cardiovascular
  2. diabetes
  3. cáncer
  4. obesidad
  5. hipertensión arterial
  6. atrofia muscular
  7. dolor de espalda
  8. osteoporosis
  9. depresión
  10. demencia

En el caso de la depresión y la demencia la relación directa es menos definitiva, pero hay evidencia que sugiere una asociación indirecta.

http://www.getbritainstanding.org/health-risks.php

Cada uno de los argumentos se acompaña de bibliografia: http://www.getbritainstanding.org/research.php

 

 

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entrénate felicidad 5 Respiración consciente Mindful Breathing

os dejo la quinta entrada, ejercicios dea para aumentar la felicidad y el bienestar,

Felicidad Practica # 5: Respiracion consciente

La mayoría de nosotros vivimos en un estado de tensión que nos impide tener claro nuestro pensamiento, desconcentrándonos y dificultando la toma de decisiones, desencadenando ansiedad, contracturas musculares y bloqueos. Para evitarlo, necesitamos parar y calmarnos.

El mindfullness (atención o consciencia plena) te invita a poner la atención en el aquí y ahora, tratando de reducir el “ruido” mental que vas produciendo sin darte cuenta.

Un método básico es enfocar la atención en tu propia respiración. Cuanto más practiques la respiración consciente, más fácil te será centrarte en ella en la vida diaria y así ayudarte a lidiar con el estrés, las emociones negativas y mejorar tu habilidad d concentración.

Tiempo requerido

15 minutos diarios durante al menos una semana (aunque la evidencia sugiere que la atención plena aumenta cuanto más se practica).

Instrucciones

1. Busca una posición relajada y cómoda.

Puedes estar sentado en una silla o en el suelo sobre un cojín. Manten la espalda recta, pero relajada, coloca las manos sobre los muslos, que te sientas a gusto, cómodo.

2. Siente y relaja el cuerpo. Trata de observar la forma de tu cuerpo, su postura, su peso… Sólo respira de forma relajada, natural.

felicidad 5 Copy

3. Sintonice la respiración. Siente como entra y sale el aire, de forma natural, observa hacia donde llevas el aire, al tórax al abdomen, como tras inhalar (inspirar) y exhalar (espirar), vuelves a empezar. Mientras haces ésto, tu mente se “ira” “vagará”, empezaras a pensar en la lista de la compra, la reunión de la escalera… No pasa nada, es normal, acéptalo, y vuelve a centrarte en tu respiración.

4. Sigue así durante cinco a siete minutos.

 

Evidencia de que funciona

Arch, J. J., & Craske, M. G. (2006). Mechanisms of mindfulness: Emotion regulation following a focused breathing inductionBehaviour Research and Therapy, 44(12), 1849-1858.

 

¿Por qué funciona?

La respiración consciente, es útil porque da a la gente un ancla para su conciencia, para no dejarse llevar por un pensamiento estresante. Respiración Consciente también ayuda a las personas a mantenerse “presente” en el momento, en lugar de distraerse con remordimientos del pasado o preocupaciones sobre el futuro. Dedicar nuestro poco tiempo a parar nuestros pensamientos, es algo imprescindible para estar más despiertos, generar más vitalidad, energía y bienestar tanto mental como físicamente.

No es una práctica fácil, es necesario ir generando el hábito y como la mayoría de cosas en esta vida requiere práctica y más práctica.

En cualquier momento, en el autobús, en el ascensor, en una sala de espera, en el súper, pon atención a tu respiración. La respiración siempre ocurre en el presente así que es un elemento clave para centrarse en el momento. No juzgues tu respiración, sólo obsérvala.

Mientras comes elige un par de alimentos, los que más te apetezcan, puede ser una manzana, el pan, etc. Míralo, percibe su olor, nota su superficie, su rugosidad o suavidad, céntrate en las sensaciones que te produce al comértelo, al masticarlo, pon atención a su sabor, percibe como te sienta en el cuerpo…

Si necesitas calmarte en un momento determinado, haz de tres a cinco respiraciones profundas. Inspira mientras llenas de aire tu abdomen, luego tu pecho, expiras el aire y baja primero tu pecho y tu abdomen desciende.

 

El primer ejercicio es Anota 3 cosas buenas.

https://promocionsaludtrabajo.wordpress.com/2015/02/02/felicidad-entrenate/

El segundo es Escucha activa.

https://promocionsaludtrabajo.wordpress.com/2015/02/16/felicidad-entrenate-2/

El tercero es se amable.

https://promocionsaludtrabajo.wordpress.com/2015/03/22/entrenate-felicidad-3/

El cuarto es Perdona.

https://promocionsaludtrabajo.com/2015/04/24/entrenate-felicidad-4/

 

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entrenate felicidad 4

os dejo la cuarta entrada, ejercicios de probada eficacia para aumentar la felicidad y el bienestar,

Felicidad Practica # 4: Perdonar

Vivimos situaciones en las que nos sentimos heridos, la elección de perdonar es una forma de liberar la angustia que surge de forma repetitiva al recordar esos incidentes, pero perdonar es a menudo un proceso largo y difícil.

En esta práctica se describen varios pasos que son esenciales para el proceso del felicidad 4  happy perdón.

Perdonar no es lo mismo que conciliar. La reconciliación es una estrategia de negociación en el que dos o más personas se reencuentran de nuevo en la confianza mutua.

Es importante destacar que el perdón no implica excusar las acciones de las personas que nos hirieron, olvidando lo que pasó

 Tiempo requerido

Cada persona va a perdonar a su propio ritmo.

Instrucciones

1. Haz una lista de personas que te han herido lo bastante como para justificar el esfuerzo de perdonar.

Califica en una escala de menor a mayor, de 1 a 10, ¿cuánto dolor me produce recordar la forma en que la persona X me trató? Luego ordena la lista de menos a más.

 

2. Piensa en la ofensa de la primera persona de la lista,

Cómo te ha impactado a nivel físico y psicológico, piensa si esa experiencia ha cambiado tu manera de relación con otras personas… Reconoce que lo que sucedió no estaba bien, y permítete sentir cualquier emoción negativa que se te presente.

3. Cuando estés listo, toma la decisión de perdonar.

Es un acto de misericordia para con la persona que te ha herido, tratamos de reducir el resentimiento hacia esa persona y en su lugar ofrecerle bondad, respeto, generosidad, amor…

4. Ejercicios cognitivos.

Hazte las siguientes preguntas sobre la persona que te ha herido:

¿Cómo fue su infancia?

¿Qué hechos, personas le pudieron herir…?

¿Tenia algún tipo de presión, dificultad… en el momento en el que te hirió?

 

Estas preguntas no pretenden disculpar o perdonar, sino más bien de comprender mejor  el comportamiento del otro y ayudarnos a encontrar maneras más eficaces de prevenir más actos destructivos en el futuro.

5. Estate atento a cualquier pequeño cambio de tu actitud hacia el otro, puede ser que empieces a sentir incluso, leve compasión por la persona que te ofendió.

Esta persona puede haber estado confundida, equivocada… Puede ser que incluso lamente profundamente sus acciones

 

6. Piensa en un “regalo” de algún tipo que se puede ofrecer a la persona que está tratando de perdonar.

El perdón es un acto de misericordia hacia alguien que no lo ha sido contigo, podría ser a través de una sonrisa, una llamada telefónica, o una comentario positivo sobre esa persona a compañeros, familia.

Tienes que sentirte seguro ante cualquier cosa que decidas hacer, si no te sientes seguro que funcione llamar por teléfono, comenta “me gusta “a algo que cuelgue en Facebook, twiter…

 

7. Por último, trata de encontrar significado y propósito en lo que has experimentado.

Por ejemplo, ser más sensibles al dolor ajeno y te anime a ayudar a los que están sufriendo, si se dejan claro. También puede motivarnos a trabajar hacia la prevención de futuras injusticias similares.

 

Una vez que completes el proceso de perdón con una persona en su lista, seleccione la siguiente persona y así hasta la que calificaste como más hiriente.

 

Evidencia de que funcione

Baskin, T.W., y Enright, R. D. (2004). Los estudios de intervención sobre el perdón: un meta-análisis. Diario de Consejería y Desarrollo, 82, 79-90.

 ¿Por qué funciona?

El perdón es un proceso largo y con frecuencia desafiante. Estos pasos nos ayudan a:

  • proporcionarnos unas directrices concretas,
  • entender la diferencia entre perdonar y disculpar o conciliación
  • y puedes comenzar a sentir un poco de compasión por quien te molestó o hirió, lo que facilita el perdón y la reducción del pensamiento negativo recurrente que esa persona te provocaba.

El primer ejercicio es Anota 3 cosas buenas 

https://promocionsaludtrabajo.wordpress.com/2015/02/02/felicidad-entrenate/

El segundo es Escucha activa,

https://promocionsaludtrabajo.wordpress.com/2015/02/16/felicidad-entrenate-2/

El tercero es se amable

https://promocionsaludtrabajo.wordpress.com/2015/03/22/entrenate-felicidad-3/